Дене шынықтыру туралы ой әрқайсымызға келеді. Бұл әсіресе әдемі және мықты қолдарға ие болғысы келетін ерлерге қатысты.
Әрине, сіз өзіңіздің қолдарыңызды ғана айдай алмайсыз, бірақ бұл барлық мәселе. Төменде сипатталған әдіс үйде қолдануға арналған. Сізге тек көлденең жолақ және күн сайын бір сағат уақыт қажет. Егер сізде көп уақыт болса, соғұрлым сізге тиімді.
Сонымен, қолдың бұлшық еттерін сорғызу үшін көлденең жолақта және еденде бірнеше жаттығулар жасау керек. Жаттығуды күрделі ету үшін сіз өте қарапайым әдісті қолданасыз. Сізге рюкзак алып, оған кітап қою керек, бұл энциклопедиялық басылым, олар үлкен және ауыр етіп жасалған. Тренинг барысында сіз рюкзакқа кітаптар қосасыз. Сіз рюкзакты киіп, онымен жаттығуларды орындайсыз.
Көлденең штангаға қолды жоғары көтеруге арналған жаттығулар. Барды қолдарыңыздың иықтарының аралықтарында ұстап, ұстаңыз. Сіз баяу және өлшенген түрде көтерілуіңіз керек. Бұлшық еттер ең көп стрессті осылай алады. Сонымен қатар, кітаптар салынған рюкзакты керісінше кию керек, яғни кеудеде болуы керек. Бұл тапсырманы едәуір қиындатады.
Екінші тәсіл - ұстамаңызды өзгерту және рюкзакты артқа тастау. Бардың жоғарғы жағын бес қолыңызбен ұстаңыз. Горизонтальды тартқанда бастың артына «жатыр». Өзіңізді біртіндеп тартыңыз, демді ішке тартыңыз - демді шығарыңыз.
Үшінші тәсіл, көлденең жолақты «өзіңізге қарай» қолыңызбен ұстаңыз. Бұл күйде көтеру ыңғайлы, сондықтан тез қарқынмен тартыңыз. Артында кітаптары бар рюкзак қалды.
Әрі қарай, итергіштерге өтіңіз. Рюкзак пен қосымша жүктемелер туралы ұмытпаңыз. Қолдар иық енінде, аяқтар бірге, дене түзу. Бұл позицияда басу жаттығуларын жасай бастаңыз.
Барлық жаттығуларды тақ сан рет орындау ұсынылады. Тәсілді бастамас бұрын, қанша жаттығу жасалатынын бірден шешіп алыңыз, бұл сізге күшін есептеуге мүмкіндік береді. Сабақ үнемі өткізіліп тұруы керек, бұл қолды жылдам сорып алуға болатын жалғыз әдіс. Сізге тәжірибе, тәжірибе және сәттілік.
