Шаңғымен сырғанау жаңадан бастаушылар үшін біраз қиындықтар туғызады, өйткені бұралған трассада жүру әлдеқайда жеңіл. Дегенмен, бұл техниканы үйрену оңай, егер сіз оны үнемі қолдансаңыз.
Бұл қажетті
- - форма;
- - таяқшалар;
- - шаңғы;
- - етік.
Нұсқаулық
1-қадам
Шаңғыларды, тіректерді және конькиді киюді таңдаңыз. Сізге қажет жабдықтың барлығын тек мамандандырылған дүкендерден сатып алыңыз. Өз тәжірибеңізге сүйене отырып, жұп таңдаңыз. Егер сіз конькимен бірнеше маусым бойы сырғанаған болсаңыз, онда сізге созылған қолыңыздың алақанына тиетін шаңғылар қолайлы. Таяқтар иектің деңгейінен аспауы керек. Сондай-ақ, етіктерді байлап тастаған кезде етіктердің әртүрлі бағытта тербелмеуін қадағалаңыз.
2-қадам
Шаңғымен өтуді үйреніңіз. Барлық қажетті құрал-жабдықтарды алғаннан кейін, жаттығудың уақыты келді. Етіктеріңізді байлаңыз. Конькимен сырғанау тәсілдерін қолданыңыз. Сонымен, екі метр жүргеннен кейін, сол аяғыңызды бүйірге қарай созыңыз. Сырғанау кезінде оң аяғыңызды дәл осылай жылжытыңыз. Ол сәл озып кетуі керек. Мұның бәрін қайтадан жасаңыз. Қозғалыс ырғағын сезініңіз. Алдымен жылдамдыққа көп көңіл бөлмеңіз.
3-қадам
Қолыңызға таяқ алыңыз. Енді сіздің міндетіңіз - бірнеше жүз метрге сырғанау арқылы жүру, бірақ таяқшалармен итеру. Алға сәл еңкейіп, сол аяғыңызбен бүйірге қарай жүре бастаңыз. Сонымен бірге, сол таяқшаңызбен жерден итеріңіз. Содан кейін оң аяғыңызбен қимыл жасап, оң таяғыңызбен итеріп, салмағыңызды оң жаққа ауыстырыңыз. Конькимен сырғанау техникасын сезіну үшін осылайша бірнеше шақырымды жүріп өтіңіз.
4-қадам
Кросс және жалпы фитнеске ерекше назар аударыңыз. Конькимен жүгірудің өзі жеткіліксіз болады, егер сіз де осылай көптеген шақырымдарды жүгіргіңіз келсе. Күн сайын 3-5 км жүгіріп жүріңіз. Тәлімгердің ұсыныстары мен ағымдағы міндеттерге сәйкес қашықтықты ұлғайтуға тырысыңыз. Салмақпен де айналысыңыз, аяқтарыңыздағы, қолдарыңыздағы және арқадағы бұлшық еттеріңізді жасаңыз.
