Артқы флип, сөзсіз, өте тиімді трюк. Мұны тек кәсіби гимнасттар мен акробаттар ғана жасай алатын сияқты, бірақ іс жүзінде мұнда қиын ештеңе жоқ. Әрине, бұл трюкті үйрену үшін сізге жаттығу керек, бірақ сіз мұны сальтоутты тез меңгере аласыз, сонымен қатар бұл сальто-лотың барлық түрлерінің ішінде ең оңай болып саналады. Егер сіз осы секіруді үйренуді шешсеңіз, төмендегі нұсқауларды орындаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Әр жаттығудың алдында оның негізгі бөлігіне дайындалатын жаттығулар жасаңыз. 1-жаттығу:
Жартылай қисайған қалыпқа келіңіз. Секіріңіз, бүкіл денені түзеп, қолыңызды жоғары созыңыз.2-жаттығу:
Секіру және топтасу - тізеңізді иыққа жеткізуге тырысыңыз.
2-қадам
Аяғыңызды еденге қойып тұрыңыз. Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз.
3-қадам
Тізеңізді бүгіңіз. Оларды қатты майыстырмаңыз, ең бастысы - осы қалыпта жақсы итере білу. Иілген аяқтар жеткілікті болады. Қолыңызды төменге қойыңыз, оларды сәл артқа тартыңыз, сонда сіз өзіңізді ыңғайлы етіп серпіңіз. Итерген кезде әрдайым өзіңіздің қолыңызбен көмектесіңіз.
4-қадам
Аяқтың ұшына тұрыңыз. Еденнен аяғыңызбен қатты итеріңіз, қолыңызбен күрт серпіліс жасаңыз. Итеріп болғаннан кейін, басыңызды көтеріп, артқа тартыңыз.
5-қадам
Қолыңызды сермеп, сермеп болғаннан кейін мүмкіндігінше жоғары созыңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз - сіз биіктікке секірумен аяқталуыңыз мүмкін.
6-қадам
Итеріп болғаннан кейін, топтасып, артқа бұрылуды бастаңыз. Сальто жасау кезінде басыңызды үнемі сол қалыпта ұстаңыз - артқа лақтырыңыз. Иегіңізді тізеңізге тигізбеңіз, сондықтан сіздің ұшу жылдамдығыңыз төмендейді, сальтоды бұрамайсыз, құлап жарақат алуыңыз мүмкін. Пируэт орындау кезінде сіз өзіңіздің мойныңызды сындыруыңыз екіталай, бірақ сіздің басыңызға құлап, мидың шайқалуы мүмкін.
7-қадам
Сіздің денеңіз еденге параллель болған сәттен бастап топтан шығаруды бастаңыз.
8-қадам
Дұрыс түсу үшін тізеңізді сәл бүгіңіз. Аяғыңыздың ұшына қоныңыз. Егер сіз аяғыңызды бүкпесеңіз, тізеңізді жарақаттап аласыз, тіпті аяғыңызды мүлдем сындырып аласыз. Егер сіз саусақтарыңыздың үстіне түссеңіз, аяқтарыңызды немесе тобық буындарын зақымдай аласыз.
9-қадам
Есіңізде болсын, бастысы жаттығу. Ұмытпаңыз, бірінші рет жаттығу кезінде міндетті түрде төсеніштер немесе батут қолданыңыз.
