Өкінішке орай, әйелдердің кеудесі іс жүзінде оларды қолдау үшін бұлшықеттерден айырылған. Сондықтан жасы ұлғайған сайын серпімділігі төмендеп, салбырап кетеді. Кеудеге күтім жасауды қайтымсыз процестер басталғанға дейін бастаған дұрыс, сондықтан оның сұлулығы мен икемділігін ұзартасыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу - кеуде формасын сақтаудағы сәттіліктің кепілі. Олар кеуде бұлшықеттерін сергіту үшін қолданылады, олар кеуде астында орналасқан және серпімділікке жауап береді. Жаттығуларды бастамас бұрын міндетті түрде бұлшық еттерді жылытыңыз, қолыңызбен жұмыс жасаңыз (иығыңызды айналдырыңыз, диірмен жасаңыз).
1 кг гантельдерді алыңыз. Алдыңызға қолыңызды созыңыз, оларды алақанмен жоғары қаратыңыз. Қолдар кеуде деңгейінде болуы керек. Баяу қолыңызды екі жаққа жайыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.
2-қадам
Орындыққа отырыңыз. Шынтақтарыңызды артқа жақындатыңыз, оларды мүмкіндігінше жақындатыңыз. Содан кейін шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Арқада жатыңыз. Оң қолыңызды гантельмен жамбастың бойымен, сол жақпен көкіректің алдында созыңыз. Шынтағыңызды бүкпей, олардың орналасуын өзгертіңіз. 15 рет қайталаңыз.
4-қадам
Итеріңіз. Бұл қарапайым жаттығу сіздің кеудеңізді ғана емес, иығыңызды, қолыңыз бен артыңызды да күшейтеді. Тізеңізге тұрып, қолыңызды кең етіп жайып, аяғыңызды біртіндеп артқа қарай жылжытыңыз. Қолдардың кең таралмағаны маңызды - білектер иық буындарының астында болуы керек. Енді шынтақтарыңызды бүгіңіз, оларды бір-біріне таратыңыз. Басыңызды еңкейтпей мүмкіндігінше төмен түсіңіз, артыңызды тік ұстаңыз.
5-қадам
Іш киімді дұрыс таңдаңыз. Көкірекше сіздің омырауыңызды өмір бойы қолдауға көмектеседі, сондықтан дұрыс өлшем мен пішінді алу өте маңызды. Дұрыс таңдалған іш киім қозғалысты шектемейді, денеде із қалдырмайды.
6-қадам
Контрасты душты қолданыңыз. Кеудеңізді жақсы күйде ұстау үшін суық судың әсерінен артық ештеңе жоқ. Бұл қан айналымын жақсартады, қан тамырларының серпімді және серпімді болуына көмектеседі. Сіз декольте үшін мұз текшелерін де пайдалана аласыз. Мұндағы тері кеудедегідей жұмсақ әрі жұқа. Ол бюст салмағынан үнемі стрессте болады, сондықтан оның күтімі кем емес мұқият болуы керек.
