Жаз мезгілінде адамдардың көпшілігі ыстықтан зардап шегеді. Мұны сабақтан шығу арқылы болдырмауға болады. Бірақ, мүмкін, мұны анықтауға болатын шығар - жазда қалай жаттығу керек?
Қажетті
- Желдеткіш.
- Фитнес төсеніші.
- Жеңіл гантельдер.
- Салмақ.
- Спорттық киім.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, сіз желдеткішті пайдалана аласыз. Неліктен ұсынылады? Бірінші кезекте, өйткені оны беруге болады. Сіз кондиционерді де қолдана аласыз, бірақ ол сізді ауа үрлемеу үшін орын таңдауға мәжбүр етеді, және бәрінің қолынан келе бермейді. Кілемшені қолданған жөн. Егер сіз осы уақытқа дейін еденде жаттығумен айналысқан болсаңыз, онда жазда бұл қиынырақ болады, өйткені адам көп терлейді.
2-қадам
Жеңіл гантельдерді немесе салмақтарды қолданыңыз. Жазда зерттеу қиынырақ болады, бірақ нәтиже айтарлықтай байқалады, өйткені қан айналымы өзгереді. Қайталауды көбірек жасаңыз, аэробты жаттығуға секіріңіз, сонда сіз нәтиже көресіз. Күніне кем дегенде 20 минут жаттығу жасаңыз, тыныс алуды бақылаңыз.
3-қадам
Йога және баяу жаттығулар да пайдалы. Жұмсақ жылынуды қолданыңыз. Аяқтың бүгілуі мен созылуы денені күрделі жаттығуларға дайындауға көмектеседі. Жазда қан жүгіруді тездететіндігіне дайын болыңыз, мүмкін алғашқы жаттығулардан кейін бетіңіз күйіп жатқанын сезесіз. Сақ болыңыз, сыртқы жағдайлардағы осындай өзгерістерге денеңіздің қалай әсер ететінін болжауға тырысыңыз. Егер табиғат аясында тәжірибе жасауға мүмкіндік болса, оны қолданыңыз және көлеңке іздеу керек екенін ұмытпаңыз.
