Көптеген әйелдер мен ер адамдар өзіне сенімді болу үшін әдемі және сымбатты фигураға мұқтаж. Ол үшін олар спортзалға барады, таңертең жүгіреді, үйде жаттығулар жасайды және т.б. Мұның бәрі қолдың, аяқтың, іштің, сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін сорғызуға мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Қабырғаңызды сору үшін сізге көлбеу орындық қажет. Оған 10-80 градус аралығында көлбеу бұрышты беруге тырысыңыз. Арқада жатып, жаттығуды бастаңыз.
2-қадам
Жоғарғы кеуде қуысын тез дамытуға көмектесетін арнайы құралдарды қолданыңыз. Бұл тізімге гантельдер, штангалар және т.б. Мәселен, мысалы, гантельдерді ұстап тұрып, қолдарыңызды екі жаққа жайып, басыңыздың үстінен қайта қосыңыз. Бұл жаттығу тікелей қолдарда орындалуы керек. Сондай-ақ, сіз кеуде қуысын жоғары көтеріп, тегіс емес штангалармен, штангалар мен гантельдермен басу құралдарымен, көпіршіктер тренажерында арнайы жаттығулармен көтере аласыз.
3-қадам
Есіңізде болсын, кеуде бұлшықеттері екі санатқа бөлінеді, олардың әрқайсысы нақты жаттығуларды қажет етеді. Атап айтқанда, бұл негізгі және қалыптастырушы жаттығулар. Бірінші жағдайда, сіздің барлық жаттығуларыңыз күш-қуатты арттыруға, адам бұлшық еттерінің массасын қалыптастыруға бағытталған. Екінші жағдайда біз бұлшықеттердің рельефі мен формасын жақсарту туралы айтып отырмыз. Олар минималды жүктемелерді және жоғары дәлдікті қажет етеді.
4-қадам
Егер сіз кеуде бұлшықетінің дамуын максималды түрде арттырғыңыз келсе, негізгі топтан бір жаттығуды таңдаңыз (жоғарғы және төменгі кеудеге арналған). Оларды біріктіру арқылы сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Қалыптастырушы жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Ақыр соңында, сіз таңғажайып жеке кешен аласыз, оны жүйелі түрде жүзеге асыру сізге кеуде қуысын аз уақытта сорып алуға мүмкіндік береді.
5-қадам
Сарапшылар жаттығуларды мезгіл-мезгіл ауыстыруға кеңес береді. Жаттығудың тітіркендіргіш бөліктерін мезгіл-мезгіл алып тастаңыз, бағдарламаңызды толықтырыңыз және т.б. Тәсілдердің ұзақтығы және олардың саны сіздің ар-ұжданыңызда толығымен және толығымен қалады. Ең басында 2 жиынтық жасаңыз. Сәл кейінірек, негізгі жаттығулардағы тәсілдердің санын 3-ке көбейтіңіз. Тәжірибе жинағаннан кейін жаттығудың әр түріне 3 жиынтық жасаңыз.
