Артық салмақ көптеген ауруларды, соның ішінде гипертония мен атеросклерозды тудыруы мүмкін. Майлы іш, егер біз эстетикалық компонент туралы айтатын болсақ, еркекті де, әйелді де безендірмейді. Бірақ сіз нақты «ережелерді» сақтай отырып, осы «балласттан» құтыласыз.
Қажетті
жаттығуларға арналған құрсау және басқа импровизацияланған құралдар, бос уақыт және артық шөгінділерден арылуға деген үлкен ниет
Нұсқаулық
1-қадам
Эндокринологқа, диетологқа және кәсіби фитнес жаттықтырушысына барып, тамақтану мен жаттығулардың жекеленген режимін алыңыз. Бұл үш маман сізге қысқа мерзімде майлы іштен арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің денеңіздің барлық ерекшеліктерін ескере отырып, олар сізге қосымша фунттан арылуға көмектесетін және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтін бағдарлама жасайды.
2-қадам
Өзіңіздің тамақтануыңызды қадағалаңыз. Майлы, қуырылған тағамдарды, пісірілген тағамдарды, ұн өнімдерін диетадан шығарыңыз. Тұзды тағамдарды жеуге болмайды - тұз денеде суды сақтайды, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Кішкене бөліктерде жеңіз. Тіскебасарлардан аулақ болыңыз, оның орнына сіз бір кесе көк шай ішуге немесе карамельді соруға болады. Диетаңыздың шамамен 60% көкөністер мен жемістер болуы керек. Суды, әсіресе газдалған суды аз ішіңіз. Денеге сіңбеген сұйықтық бел аймағына түседі.
3-қадам
Күнделікті іш жаттығуларын жасаңыз - алға қарай иілу, түйісу, итерілу және денені көтеру. Бассейнге барыңыз. Таңертең кем дегенде он минуттық жүгіру жасаңыз. Есіңізде болсын, кез-келген гимнастика үйкелуден және жылынудан басталуы керек. Жаттығу алдында ішті массаж жасау ұсынылады, сонда майлы қабаттарға қан ағымы артық шөгінділерді «ерітеді».
4-қадам
Душқа түсу. Таңертеңгілік жаттығулардан немесе жүгіруден кейін міндетті түрде контрастты душ қабылдаңыз. Іштің және жамбастың түбін жақсылап сүрту үшін сүлгіні пайдаланыңыз.
5-қадам
Қоғамдық көлікті жаяу жүрумен ауыстырыңыз. Бұл қан айналымын жақсартуға, метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Тамақтанудан алынған калория тез сіңіп, өңделеді. Қосымша фунт жоғалады.
