«Мен ұзақ уақыт спортпен айналысуым керек еді …» - деп ойлайсыз, бірақ сіз кештеріңізді теледидар көруге жұмсайсыз және ішіңіздегі қатпарлар көбейіп бара жатқанына ренжисіз. Бұл әлдеқашан болған болуы керек, бірақ мұны қалай істеу керек екеніне өзіңізді қалай сендіруге болады? Кейде өзіңізді күнделікті өмірден (немесе диваннан) алшақтатып, физикалық жетілдірумен айналысу өте қиынға соғуы мүмкін. Егер сізде спортпен шұғылданғыңыз келсе, бірақ бәрібір бастау үшін нәтиже шықпаса, бірақ келесі кеңестер сіз үшін.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді шынымен жаттығу керек екеніне сендіріңіз. Сіз әрдайым ақтау таба аласыз - уақыт жоқ, «мен қазірдің өзінде белсендімін», «спорт мен үшін емес, мен керемет күйдемін» және тағы басқалар. Бұл ескертулердің бәрі алыс, бірақ кем дегенде біреу болса, бұл сізді бастауға кедергі келтіреді. Денсаулық пен төзімділікті сақтау үшін физикалық белсенділікті қажет етпейтін адамдар жоқ. Сіз аптасына үш сағат кесуге болады.
2-қадам
Жаттығуға арналған уақытты жоспарлаңыз. Қалың, жазба күнделігіңізді шығарыңыз және спортпен айналысуға бірнеше сағат бөліңіз. Жаттығу үшін тек бөлек сағаттар бөлуді ұмытпаңыз, «уақыт қашан болады» деген рефератқа сүйенбеңіз, өйткені сіз осы уақыттан кейін міндетті түрде бір нәрсе таба аласыз, мысалы, теледидар алдында чиптер жеу.
3-қадам
Өзіңізге серіктес табыңыз. Жақсырақ, сізбен бірге оқуды бастайтын бірнеше пікірлес адамдар. Сіз біреу жалқау болғысы келгенде бір-біріңізді үнемі қолдап, мазақ етесіз. Сонымен қатар, компанияда болу әрқашан жалғыздықтан гөрі көңілді.
4-қадам
Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Ешкім өзіне ұнамайтын нәрсені істегісі келмейді. Бақытымызға орай, қазір фитнес-клубтар кез-келген спорттық бағдарламаны ұсынады, осылайша сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені оңай таба аласыз. Немесе таза ауада жүйелі жүгірумен шектеліп қалуыңыз мүмкін. Ең бастысы, сіз оны ұнатасыз.
5-қадам
Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Егер сіз фитнес залында баспасөзде керемет текшелері бар біреуді көріп: «Мен ешқашан жетістікке жетпеймін!» Деп ойлаған болсаңыз, онда сіз шынымен де жетістікке жете алмайсыз. Сіз өзіңізсіз, және іс қалай жүретіні сізге байланысты.
6-қадам
Күн сайын салмақ өлшеуді тоқтатыңыз. Егер сіз дене шынықтыру жаттығулары арқылы салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда салмағыңызды күн сайын қадағалап отыруды тоқтатыңыз - ол соншалықты тез азая бермейді және нәтиже ала алмағаныңызға ренжисіз. Салмақты аптасына бір рет өткізіп тұрыңыз.
7-қадам
Өткізіп алған сабақтардан шығу ережесін жасаңыз. Егер сіз бір рет жаттығуды жіберіп алып, мұның бәрі жақсы деп шешсеңіз, онда екіншісін де, үшіншісін де сағынасыз, сайып келгенде спорттан бас тартасыз.
8-қадам
Шындығында, бұл қадам ең басында болуы керек еді, бірақ мен оларды аяқтағым келеді. Алға мақсат қойыңыз. Спортпен айналысудан не алғыңыз келеді? Фигураңызды жақсартасыз ба? Денсаулықты жақсарту керек пе? Мақсатыңызды айқындап, соған қарай жүріңіз.
