Біз бәріміз бір жағынан үлкен әрі күшті болғымыз келеді. Егер оған жаратылысынан үлкен болу бұйырмаса, одан шығудың бір ғана жолы бар - ол мықты болу. Біз екі әдісті қолдана отырып күшімізді дәлелдей аламыз: күрес және соққы. Жетпіс келі салмақпен, салмағы жүзден асқан адамға қарсы күрес техникасы әрең жұмыс істейді, демек, соққы техникасы қалады. Соққы күшін жаттықтыру үшін жүйелі орындауды қажет ететін бірнеше жаттығулар жеткілікті.
Бұл қажетті
- - салмақ
- - гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Мүмкіндігінше жұдырыққа итермелеу жаттығуларын жасаңыз. Соққы кезінде қолыңыз төменнен немесе бүйірден соқпақпен жүреді. Жұдырықты итеру арқылы сіз қолыңызды жаттықтырасыз және ол соққан кездегі траектория бойынша жүреді. Жұдырықтағы итеру білектерді нығайтуға және жалпы соққы күшін арттыруға көмектеседі.
2-қадам
Көлеңкелі бокста жұмыс істегенде немесе соққылармен айналысқан кезде екі-үш килограмм салмақты қолданыңыз. Есіңізде болсын, бұл салмақтың салмағы қолды шаршататындай үлкен болуы керек, және сіз барлық жаттығуларға төтеп бере алатындай етіп, осы салмақпен жұмыс жасайсыз және техникада да, жылдамдықта да баяуламайсыз.
3-қадам
Салмағы он-он алты килограмм болатын шәйнек көтеріңіз. Оның үстінен бүгіліп, екі қолыңызбен ұстаңыз. Қолдарыңызға ұстап, алақандарыңызды мықтап қысып, түзеңіз. Оны жамбастың сол жағының артына қойыңыз, денені солға бұраңыз және екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз. Оны сол қолыңызбен алға қарай және жоғары қарай итеріңіз, сонда ол сіздің көзіңізге қарама-қарсы жерде секундаға ілулі болады, содан кейін оны оң қолыңыздың артына жіберіңіз, оны екі қолыңызбен қысыңыз. Сол жаттығуды оң жамбастың арт жағынан, тоқтаусыз, оң қолыңызға баса отырып қайталаңыз.
