Кез-келген қоян-қолтық ұрыста сәттілік көбіне қатысушылардың әрқайсысының соққыларының қаншалықты дұрыс қалыптасып, берілгендігімен анықталады. Штампты жақсы үйрету үшін көп уақыт пен күш қажет, бірақ сонымен бірге қалаған мақсатқа жету жолында белгілі бір білім қажет. Сөзсіз, тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен спорт бөліміндегі сабақтар ең тиімді болады, бірақ егер жаттығуға қатысу мүмкін болмаса, сіз өзіңізді үйде соққыға жығуға машықтанасыз.
Бұл қажетті
- - үлкен айна
- - жекпе-жек өнері туралы бейнематериалдар мен әдебиеттер
- - спорттық формалар
- - бокс таңғыштары
- - сөмке мен лап
- - гантельдер
- - тобықтағы салмақ
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген соққының тиімділігі өзара байланысты бірнеше факторлардан тұрады: техника, қолдану дәлдігі, жылдамдық пен күш. Шынында да жақсы нәтижеге жету үшін сізге барлық осы компоненттерді жүйелі түрде меңгеру қажет. Сонымен қатар, сіз әрқашан техникадан, яғни қозғалыс траекториясын орнатудан бастаңыз. Дұрыс қозғалыс - бұл ереуілдің максималды тиімділігі ғана емес, сонымен бірге өзінің қауіпсіздігінің кепілі, қарсыласпен соқтығысу кезінде жарақат алуды барынша азайту мүмкіндігі екенін ұмытпаған жөн.
2-қадам
Техниканы орнату кезеңінде қозғалыс жеке, серіктессіз және әрдайым ауамен өңделеді. Егер жаттықтырушының бақылауымен оқып, оның ескертулерін орындау мүмкін болмаса, қателіктер бірден байқалуы үшін айна алдында соққылар жасау керек. Оқу сабақтарының бейнежазбалары мен сипаттамалары мен иллюстрациялары бар арнайы әдебиеттер дұрыс қозғалыс техникасы туралы ақпарат көзі бола алады. Бастапқыда барлық соққылар қозғалыстың әр фазасын нақты зерттей отырып баяу қарқынмен жүргізілуі керек. Бұл бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің дұрыс динамиканы есте сақтауы үшін қажет.
3-қадам
Қозғалыс формасын игергеннен кейін дәлдікті, жылдамдық пен күшті дамытуға көшуге болады. Қазіргі жекпе-жек өнерінде осы қасиеттерді дамытудың әр түрлі әдістері бар. Соққының дәлдігін дамыту үшін серіппелі негіздегі кішкене перфокарта қолданылады. Шығыс шығыс жекпе-жегінде одан да қарапайым тренажер қолданылады: мылжың А3-А4 қағаз парағы, тіреуішке бел деңгейінде ілулі. Мұндай «тренажермен» жұмыс істеу өте қиын, әсіресе алдымен, бірақ тиісті күш-жігермен нәтиже айтарлықтай байқалады.
4-қадам
Бокс сөмкесі мен лаптың көмегімен соққылар жасау тәжірибесі де кеңінен қолданылады. Лап - бұл сіздің серіктес қолыңызбен байланған көбік жастықтар. Қойылған тапсырмаға байланысты лапталарда ереуілдердің әр түрлі комбинациясы жаттығылады.
5-қадам
Жаттығудың басында сіз өзіңіздің соққы жылдамдығыңызды арттыруыңыз керек, ал бұлшық еттеріңіз әлі шаршап үлгермеген. Жұмыс жоғары қарқынмен ереуілдер сериясынан басталады, содан кейін салмақты қозғалыспен жаттығуға көшеді. Қолмен соққылар үшін салмақ ретінде салмағы 1,5-тен 2,5 кг-ға дейінгі қарапайым спорттық гантельдер қолданылады. Аяқтар үшін арнайы салмақтар құммен толтырылған техникалық матадан жасалған білезіктер түрінде қолданылады. Салмақтар тобыққа галстукпен немесе Velcro бекіткіштерімен бекітіледі. Жаттығу дәл осылай құрылымдалған - олардың арасындағы қысқа үзілістермен максималды қарқынмен бірнеше серия.
6-қадам
Соққының күші негізінен екі факторға байланысты: оған тек шабуыл жасайтын аяқ-қолды емес, бүкіл дененің қимыл-қозғалысын инвестициялау қабілеті және физикалық дайындықтың жалпы деңгейі, яғни бұлшық еттердің жалпы жағдайы. Ұрмалы техниканы жаттықтыру кезінде жалпы дене шынықтыруды ескермеуге болмайтынын есте ұстаған жөн. Дененің жалпы төзімділігі мен күшіне арналған жаттығулар әр сабақта болуы керек.
