Жүгіру жолағы - бұл үйде пайдалану үшін сатып алынған ең танымал машина. Алайда, спорт залдарында көптеген адамдардың жүгіру жолдарын жақсы көретіндігі және оларды жақсы көретіндігі байқалды. Жүгіру тиімді және жан-жақты физикалық жаттығу екенін және фитнес пен әл-ауқатқа оң әсер етуі бойынша тіпті велосипед пен жүзуден алда екенін бәрі түсінеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру жолымен жаттығудың алғашқы 5-7 күнінде жүгіруге емес, жаяу жүруге көп көңіл бөліңіз. Жүгіру бүкіл жаттығудың 1/10 бөлігін құрауы керек. Ал жаттығу уақыты 20-25 минуттан аспауы керек. Сондықтан сіз денеңізді шамадан тыс жүктемелерден сақтайсыз. Әрине, көп нәрсе дене шынықтыруға байланысты. Өзіңізді тыңдаңыз: егер сіз алғашқы күндері денеге ауыр жүктеме беруге дайын болсаңыз, бұл сіздің ісіңіз, бірақ бұл тәсіл бұлшықет пен буындардың ауырсынуына, тіпті тахикардияға қауіп төндіреді. Қалай болғанда да, сабақ қадамды қыздырудан басталып, жеңіл жүрумен аяқталуы керек.
Екінші аптадан бастап жүгірудің жаяу жүруге қатынасын уақыт аралығында тең аралыққа жеткізе отырып, жүктемені көбейтуге болады (мысалы, 10 минут жаяу жүру және бірдей жүгіру). Екінші аптада сіз сессияның басталуына қарағанда төзімді болсаңыз да, сіз өзіңізді қажытпастан, жаттығу бағдарламасын ақылмен таңдауыңыз керек. Шаршау жағымды болуы керек.
2-қадам
Сіздің жүгіру жылдамдығыңыз жүрек соғу жылдамдығын қолайлы шектерде ұстап тұру үшін орнатылуы керек. Импульсті бақылау панелінде көрінетін көрсеткіштер негізінде жүргізуге болады. Заңды шегі - сіздің жасыңыздан 200 минус. Жаттығуды кенеттен тоқтатпаңыз, бұл жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерінің жұмысына кері әсер етеді, өйткені олар қысқа мерзімде қалпына келтіре алмайды. Сәтсіздік тіпті сананың жоғалуын тудыруы мүмкін.
3-қадам
Алдын ала киім мен аяқ киімге күтім жасаңыз. Әдетте бұл жүгіруге арналған арнайы кроссовкалар (олар тірек-қимыл аппаратының соққылық жүктемесін айтарлықтай төмендетеді), футболка және жеңіл спорттық шалбар. Синтетикалық материалдардан жасалған емес. Жүгіру жолағында кроссовкалармен немесе басқа жалпақ аяқ киіммен жүгіру сіздің буындарыңызға зиян тигізетіндігін, жарақат алу мүмкіндігін арттыратынын ұмытпаңыз.
4-қадам
Сеанс басында сізге жүгіру жолағының ең қиын деңгейін қоюдың қажеті жоқ. Көлбеу бұрышы сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес болуы керек.
5-қадам
Сіздің жаттығу өтетін бөлмедегі ауа температурасы 20-22 ° C жоғары болмауы керек. Ол желдетілуі керек.
