Барлығы дерлік өз фигурасындағы бір нәрсені өзгерткісі келеді. Аэробты және күш жаттығулары, арнайы диета және дұрыс күн тәртібі денені түзетуге көмектеседі. Осы факторларды үнемі сақтау бірнеше аптаның ішінде көрінетін оң нәтиже береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс физикалық жаттығулар сіз өзіңіздің фигураңыздан мүсіндеуге мүмкіндік береді, пластилин сияқты, сіз армандайтын идеал. Жаттығулардағы екі жүктемені біріктіріңіз: аэробты және беріктік. Егер классикалық, адым аэробикасы және сол сияқты жылдам қимылдар сізге ұнамаса, оларды жаттығу велосипедінде, жүгіру жолында немесе степпен жаттығулармен ауыстырыңыз. Қуат жүктемелері әр түрлі болуы мүмкін. Егер сіз «темір тартуды» ұнатпайтын болсаңыз, онда сабақтарға жазылыңыз. Аэробты және күш жаттығулары аптасына кемінде 3 рет болуы керек. Созылу - бұл сіздің стресстік бұлшықеттеріңізді тез қалпына келтіруге мүмкіндік беретін алғышарт.
2-қадам
Жеке сабақтар дене бітімін түбегейлі өзгерткісі келетін адам үшін өте қолайлы. Кәсіби жаттықтырушы дененің әр бөлігі үшін дұрыс жүктемені таңдайды. Ол сіздің жаттығуларыңызды сіз үшін тиімді болатындай етіп жасайды.
3-қадам
Дене пішінінің өзгеруіне тамақтану да үлкен рөл атқарады. Тамақтануды түзету сіздің дене бітіміңізге сәйкес келуі керек. Егер сіз астеникалық (дене бітімі жұқа) немесе нормостеникалық (орташа дене бітімі) болсаңыз, диетаңызды құрамында ақуыздар (майсыз ет, жұмыртқа, бұршақ, соя, сүт өнімдері және т.б.), сондай-ақ күрделі көмірсулар (көкөністер, жемістер) құрайтын етіп жасаңыз., дәнді дақылдар және т.б.). Майдың тәуліктік мөлшері 20% -дан аспайды. Диетаға міндетті түрде талшық қосыңыз. Гиперстеникалық (кең дене бітімі) қарапайым көмірсуларды (тоқаштар, кәмпиттер және т.б.) диетадан толық алып тастап, майдың тұтынылуын 10% дейін төмендетуі керек. Диетадан лимонадтарды, жылдам аяқты, ақ нанды алып тастаңыз. Кез-келген дене бітімі бар адамға күн сайын витаминдер мен минералды кешендер ішу керек.
4-қадам
Диетаңызды 4-6 тағамға бөліңіз. Бөліктер аз болуы керек, бірақ 2, 5-3 сағат ішінде жеңіл тағамдарсыз төзуге жеткілікті. Тағамның калория мөлшерін реттеңіз. Бұл жағдайға нормостеника мен гиперстеникаға ерекше назар аудару қажет. Тұтынылатын калория саны күніне жағылған калория санынан аспауы керек. Мұндай ақпаратты Интернеттен оңай таба аласыз.
5-қадам
Өзіңізге сау 8 сағаттық ұйқы беріңіз. 24 сағаттан бұрын ұйықтауға ұмытпаңыз, өйткені түн ортасына дейін ұйықтау ең пайдалы. Ұйқы кезінде сіздің бұлшық еттеріңіз толықтай демалып, салмақты түзету процесі жеңіл болады.
