Сіз шыдамдылықты жинап, өзіңізді біріктіріп, керемет фигураға қол жеткізе алдыңыз. Енді сіз жаңа проблемаға тап болдыңыз. Жақсы пішінді үнемі ұстап тұру оған қол жеткізуден гөрі қиынырақ болатын. Сіздің өмір салтыңызды белгілі бір уақытқа емес, мәңгілікке өзгерту қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаман әдеттерден бас тартыңыз. Міндетті түрде темекіні тастаңыз, алкогольді тұтынуды шектеңіз. Әрдайым денсаулығыңызды бақылаңыз. Мүмкіндігінше алты айда бір рет жалпы күшейтетін массаж курсын өткізіңіз. Стресстік жағдайларды минималды деңгейде ұстаңыз. Күнделікті дұрыс жұмыс жасаңыз. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
2-қадам
Көбірек жылжыту. Өз фигураңызды сақтау үшін күніне кем дегенде 1-2 км жаяу жүріңіз, лифт пен эскалатордан гөрі баспалдақтарды артық көріңіз. Ұйықтар алдында серуендеу сіздің әл-ауқатыңызға өте пайдалы. Демалыс күндері орманға, қаладан тыс жерге немесе қалалық алаңға, саябаққа барыңыз. Егер сізде үй бақшасы болса, ашық ауада демалу үшін шағын аймақ бөліңіз. Оны көгалмен себіңіз және жақсы ауа-райында ашық ойындар ойнаңыз. Маусымдық спорт түрлеріне қатысыңыз. Мысалы, қыста шаңғы, коньки, сноубордқа шығыңыз, бассейнге жазылыңыз, ал жазда тенниске, бадминтонға, волейболға, велосипедке уақыт бөліңіз. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, саунаға үнемі барыңыз.
3-қадам
Аптасына 2 рет бір сағаттан спорттық жаттығулар беріңіз. 2-4 ай сайын бұлшықет жүктемесінің түрін өзгертіңіз. Мысалы, йога, сосын би, степ, су аэробикасын жасаңыз. Мұндай өзгерістер дененің жақсы дамуына ықпал ететіндігімен қатар, қысқа уақыт ішінде жаттығулар сізді жалықтыруға уақыт таба алмайды.
4-қадам
Сіздің тамақтануыңызды талдаңыз. Ұн мен кондитерлік өнімдердің мөлшерін минимумға дейін азайтыңыз. Тіскебасарларға ерекше назар аударыңыз. Фастфудтың орнына бір уыс жаңғақ, көкөніс салаты, жаңа піскен жемістер немесе көкөністер жеп қойыңыз. Қуырылған және пісірілген тағамдарды буға пісірілген тағаммен 2-3 күн сайын ауыстырыңыз. Сіздің денеңіздің барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етілгеніне көз жеткізіңіз.
5-қадам
Ынталандыру шараларын есте сақтаңыз. Сіз керемет көріну, көңілден шығу немесе назар аудару үшін пішінге келгіңіз келді. Бірақ сіз әрқашан әдемі және тартымды адам болып қала бергіңіз келеді.
