Физикалық жағдайдың жоғалуы әртүрлі себептермен болуы мүмкін: жарақат, шамадан тыс жұмыс немесе жүйке кернеуі. Бірнеше қарапайым әдістерді біле отырып, сіз өзіңізді қажетті пішінге оңай түсіре аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Күннің кестесін жасаңыз және оны әрдайым ұстаныңыз. Дене күшінің төмендеуі негізінен еңбек пен демалысқа сауатсыз қатынаспен байланысты. Ерте ме, кеш пе көп оқитын немесе жұмыс істейтін адам артық жұмыс істей бастайды. Бұл дененің шамадан тыс кернеуге толығымен қалыпты реакциясы. Ұйықтап, кестеден тұрыңыз. Бұл сіздің денеңізді тез тонусқа көмектеседі.
2-қадам
Таңертең шағын кросс жүгіруді бастаңыз. Бұл өзіңізді жақсы күйге келтірудің қарапайым және тиімді әдістерінің бірі. Жүгіру сізге тезірек оянуға ғана емес, сонымен қатар оңтайлы қалыпқа келуге де көмектеседі. Жүгіру кезінде дененің барлық бұлшықеттері біркелкі жүктеледі, бұл ішкі ағзалардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Күн сайын таңертең 10-15 минут тыныш қарқынмен жүгіріңіз.
3-қадам
Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Таңертеңгі кресттен кейін жалпы дамыту жаттығуларын жасаңыз. Қолыңызды, аяғыңызды және артыңызды созуға барынша назар аударыңыз. Олардың барлығы тірек-қимыл аппаратының негізін құрайды, сондықтан 5-10 минут ішінде иілу, легпен, жартылай қадамдармен жүруді ұмытпаңыз. Сіз физикалық жаттығуларды да қоса аласыз, мысалы, итерілу, тартылыс, абс және артқа. Екі аптаның ішінде сіз нақты прогресті сезінесіз.
4-қадам
Спортзалға жазылыңыз. Әрине, таңертеңгілік жаттығулар мен жүгіру сізді жақсы физикалық күйге келтіреді. Бірақ жаттығу залындағы жүйелі жаттығуды ештеңе ауыстырмайды. Әйелдер үшін фитнес, пішіндеу және каланетика - бұл жаттығудың тамаша нұсқасы. Күшті секс үшін - дене шынықтыру, бодибилдинг және жекпе-жек өнері. Секциялардың барлық түрлері қысқа мерзімде сізді берік және төзімді тұлға етеді.
5-қадам
Диетаңызды бақылаңыз. Банан, сүзбе, бал, қырыққабат, қарақұмық, картоп, жаңғақ сияқты сапалы тағамдарды көбірек қолданыңыз. Ауыр және зиянды тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Ішу режимі туралы ұмытпаңыз: күн сайын кем дегенде 1,5 литр таза су ішіңіз. Барлық ұсыныстарды орындағаннан кейін сіз өзіңізді керемет физикалық формаға келтіресіз.
