Ауа адам ағзасына, оның барлық мүшелері мен жасушаларына қажет екені белгілі. Денеге қажетті мөлшерде оттегін қанықтыруға көмектесетін әр түрлі тыныс алу әдістері бар, сонымен қатар, мұндай әдістер адамның сөйлеу қабілетін жақсартады, стрессті жеңуге көмектеседі және ауруларды емдеуде қолданылады.
Тыныс алудың қалпына келтіру техникасы. Бұл жаттығулар спортшыларға, мысалы, тез көтергенде немесе жүгіргенде ентігетін адамдарға жарайды. Жаттығуды орындау үшін қолды жоғары көтеріп, аяқтың иық енінде болуы керек, содан кейін мұрынмен терең дем алып, қолды төмен түсіріп, кез-келген сөзді қатты айқайлау керек. Тағы бір әдіс: позиция өзгеріссіз қалады, бірақ дем шығарғанда қолыңызбен үлкен доп салыңыз.
Дұрыс тыныс алу әдістері денені сауықтыру, салмақ жоғалту және кейбір ауруларды емдеу үшін қолданылады. Техниканы орындау үшін ауа мұрын арқылы терең жұтылады, ал тыныс алу көкірекпен емес, асқазанмен жасалуы керек. Ауыздағы тар тесік арқылы ауаны шығарыңыз. Соңында барлық ауаны өкпеден шығару үшін кем дегенде үш рет қысқа дем шығару керек. Тағы бір әдіс: ауамен толып кету сезімі пайда болу үшін өте терең тыныс алынады, содан кейін тыныс 30 секунд ұсталады, содан кейін терең және ұзақ дем шығарылады.
Диафрагмалық тыныс алу техникасы. Мұндай гимнастика өзіне-өзі сенімді емес, жиі жүйке, мазасыз, стресске бейім адамдарға пайдалы. Техника сізге демалуға және мазасыздықты жоюға көмектеседі. Жаттығуды дұрыс орындау үшін сізге аздап дайындалу керек: бөлменің терезелерін ашып, ауа ағынын қамтамасыз ете отырып, бос және қимылға кедергі келтірмейтін киімдерді киіңіз. Жаттығу: сіз қатты еденге арқаңызбен жатуыңыз керек, асықпай, баяу, асықпай ауаны сорып, асқазаңызды толтырыңыз, содан кейін ауаны баяу шығарып, өкпеңізді толығымен босатыңыз. Мұндай гимнастикадан кейін аздап бас айналу пайда болады - бұл дененің қалыпты жағдайы, сондықтан жаттығуларды орындағаннан кейін біраз уақыт жату керек.
Сөйлеу техникасы. Бұл әдістер әсіресе кішкентай балаларға пайдалы. Олар сөздерді қалай толық айтуды, асықпауды, дыбыс деңгейін бақылауды және т.б. үйретеді. Сонымен қатар, сөйлеу гимнастикасы дикциясы нашар адамдарға жарамды. Барлық техниканы ойын түрінде өткізуге болады. Бірінші жаттығу: кішкене допты мақтадан жаяды және оны үрлеуге тырысады, мысалы, балалар кубиктерінен жасалған қақпаға. Екінші жаттығу: үстелге әр түрлі салмақтағы заттар қойылады, оларды еденге үрлеу керек. Үшінші жаттығу: әуе шарларын немесе ойыншықтарды үрлеу.
