Көбінесе, баспасөзді ұзақ уақыт тербеу қажетті нәтижеге әкелмейді. Маңызды ережелерді оқып шығыңыз, мүмкін сіз оның себебін табасыз.
1. Үнемі жаттығу жасаңыз.
Кез-келген жаттығудың тиімділігі үшін №1 ереже. Табыстың негізгі бөлігі оған байланысты. Аптасына 2-3 рет іш қуысымен жұмыс жасаңыз.
2. Тыныс алуды ұмытпаңыз.
Тыныс алу кез келген аб жаттығуларын жасау кезінде өте маңызды. Кернеу - дем, демалу - дем шығару. Тәсілдер санының артынан қумаңыз, әйтпесе сізге үлкен қауіп төнеді. Жақсы жағдайда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, ал ең жаманы жүрек-қан тамырлары жүйесімен қиындықтарға тап болады.
3. Кардио жаттығуларын назардан тыс қалдырмаңыз.
Текшелеріңізді май қабатының астына көмгіңіз келе ме? Содан кейін, баспасөзмен жұмыс жасамас бұрын, кем дегенде 30 минут кардио жаттығуларын жасаңыз (аэробика, жүгіру, арқанмен секіру және т.б.).
4. Мойныңды тартпа.
Торсты көтерген кезде мойын босаңсу керек, тек іш бұлшықеттері жұмыс істейді. Қолдар бастың артында, ал шынтақтар бір-бірінен алшақ болуы керек.
5. Сіздің абсцентіңізге шоғырландырыңыз.
Жаттығу кезінде сіз басқа бұлшық еттермен жұмыс істеуге азғырылуыңыз мүмкін. Мысалы, аяқтарын жатқан күйінен көтерген кезде арқа бұлшық еттерін тартыңыз. Өзіңізді тағы бір рет еске түсіріңіз - тәсілдердің саны соншалықты маңызды емес, олардың сапасы әлдеқайда маңызды. Қажетті бұлшықеттерге назар аударыңыз және күшті жану сезімін сезінгенше жаттығуды қайталаңыз.
6. Жаттығуды әртараптандырыңыз.
Фитнес орталықтары мен ғаламтор көздері қазір іштің көптеген тиімді жаттығуларын ұсынады. Осы ақпаратты пайдаланыңыз. Бір кешенге ілінбеңіз, мақсат шешіміне кешенді түрде келіңіз. Егер сіз екі құсты бір таспен ұстасаңыз, нысана жақындап, уақыт қызықты өтеді.
7. Тамақтың мөлшерін азайтыңыз.
Отсыз түтін болмайтыны сияқты, дұрыс тамақтанбай жаттығудың тиімділігі болмайды. Бір уақытта неғұрлым көп тамақтансақ, соғұрлым асқазан салбырайды. Мұны есте сақтаңыз және кішкене бөліктерге жиі жабысыңыз.
8. Ішектеріңізді таза ұстаңыз.
Не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Тамақтану сау және теңдестірілген болуы керек. Газ өндірісін арттыратын тағамдарды қоспаңыз (бұршақ дақылдары, ашытқы тәттілері, сода, жүгері, сүт және т.б.). Ішектерді өзін-өзі тиімді тазарту үшін сіз күн сайын жемістер мен көкөністерді тұтынуыңыз керек.
