Жүгіру - бұл циклдік жаттығу, оның толық циклі екі қадамды құрайды. Жүгіру кезінде цикл элементі екі жақты тірек болып табылады, ал жүгіру кезінде бұл итеретін аяқты бетінен (жүгіру жолынан) итерген кезде пайда болатын ұшу фазасы. Жүгіру жылдамдығын жақсарту үшін осы кезеңді қысқартуға тырысу керек.
Бұл қажетті
- - спорт киімі;
- - спорттық аяқ киім.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру адымының ұзақтығы әрқайсысы үшін жеке, бұл спортшыға ең жылдам жүгіру кезінде де демалуға мүмкіндік беруі керек. Жылдамдыққа адымның ұзақтығы емес, итеру процесінің өзі әсер етеді - оған ең аз уақыт жұмсауға үйреніңіз.
2-қадам
Жүгіру жылдамдығын арттыру үшін келесі техниканы қолданыңыз. Аяқтарды трекке өте тез қойыңыз, бірақ сонымен бірге жұмсақ және серіппелі - бұл тіреуішті мүмкіндігінше күшпен лақтыру үшін қажет
3-қадам
Шынтағыңызды тік бұрышқа иіп, қозғалыс ырғағымен алға-ішке, артқа-сыртқа жылжытыңыз - бұл дененің аэродинамикалық қасиеттерін едәуір арттырады. Бұл жүгіру жылдамдығын орнатуы керек қол қимылдарының амплитудасы.
4-қадам
Торстың дұрыс көлбеуін қадағалаңыз. Максималды жылдамдық үшін денеңізді алға қарай сәл еңкейтіңіз. Есіңізде болсын, үлкен көлбеу итерілудің артуына ықпал еткенімен, бұралмалы аяқтың созылуын баяулатады, нәтижесінде жылдамдық азаяды. Дененің көлбеу дәрежесі әр жүгіруші үшін жеке болады, бұл дене бітімі мен дене дайындығының деңгейіне тікелей байланысты.
5-қадам
Жылдамдыққа төзімділікті дамытуға бағытталған арнайы оқу схемаларын қолданыңыз. Ең тиімдісі интервалдық әдіс - жылдам жүгіруді тыныштықпен алмастыру, оның рөлін баяу жүгіру немесе жылдам жүру атқарады.
6-қадам
Жылдам жүгіруге арналған секциялар әр түрлі ұзындықта болуы мүмкін - алпыс метрден екі мың метрге дейін (спортшының дайындығына байланысты). Мұндай жаттығу аэробты қабілеттерді дамытады, денені оттегі қарызымен күресуге, энергия қорын іздеуге мәжбүр етеді. Сонымен қатар, аяқтың дұрыс орналасуы жаттығады, бұлшық еттері дамиды, жүгіру адымының жиілігі мен ұзындығы артады, бұл бірге жүгіру жылдамдығының өсуіне әкеледі.
