Жүгіру - гантель көтергісі келмейтіндер үшін және көп энергияны қажет ететін спорт түрлерімен шұғылданудың оңтайлы түрі. Тіпті жаңадан бастағандар үшін физикалық белсенділікті шаршамай, қажымай-ақ ұстау мүмкін.
Бұл қажетті
- - кроссовкалар;
- - спорт киімі.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Жүгіруден кейін қорқынышты шаршағыштыққа шағымданатын жаңадан бастаушылар үшін басты мәселе - жүктің дұрыс бөлінбеуі. Олар дененің дайын еместігін ескермей, мүмкіндігінше жүгіруге тырысады. Алғашқы үш-бес жүгіру он-он бес минуттан аспауы керек, төмен қарқынмен жүріңіз, ал шаршасаңыз, жаяу жүріңіз. Біртіндеп жүгіруге бес минут қосыңыз, бірнеше аптадан кейін сіз нәтижелеріңізді жылдамдықпен де, жылдамдықпен де арттырасыз.
2-қадам
Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз. Жүгірудің маңызды шарттарының бірі - жақсы жүгіру аяқ киімі. Спорт дүкеніндегі кеңесшіге хабарласып, оның көмегімен сіз үшін ең жақсы нұсқаны таңдаңыз. Сіз жүгіретін бетінен итеріп тастауыңыз керек (залда жол, асфальт немесе топырақ).
3-қадам
Спорттық киімдер сатып алыңыз. Ол қозғалысты шектемеуі керек, денені қатты қысып, ыңғайсыздық тудырмауы керек. Спорттық шорт пен футболка жаз айларына өте қолайлы. Егер сіз суық мезгілде жүгіруді шешсеңіз, сіз кеуде, мойын және басыңызды оқшаулауыңыз керек.
4-қадам
Үш мәселе бойынша тыныс алыңыз. Дұрыс тыныс алу - жүгіруден кейінгі әл-ауқаттың кепілі. Ингаляция және дем шығару, әрқайсысына үшке дейін санау.
5-қадам
Дене күйін қадағалаңыз. Басыңыз жоғары, арқаңыз түзу болуы керек. Қолыңызды локте сәл бүгіңіз, қолыңызды жұдырыққа бекітіңіз. Аяғыңызды жерге тегіс түсіріңіз, жүгіру кезінде секірмеңіз.
