Жақсы сорылған бұзау бұлшық еттерінсіз үйлесімді дамыған денені елестету мүмкін емес. Бұзауда жұмыс істеудің қиындығы, олар басқа бұлшықеттер сияқты генетикаға тәуелді емес. Сонымен қатар, балтыр бұлшықеттері күнделікті қолданылады, сондықтан бұлшық еттерін сорғызу үшін сізге үлкен шыдамдылық пен күшті жүктемелер қажет. Гастроцнемия бұлшықетін әр жаттығуды қатты жүктеу керек, жаттығу циклын аяқтағаннан кейін жүру қиынға соғады.
Қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Саусақтарыңызды көтеріп штанганың астында тұрыңыз. Штанганы иығыңызға қойып, оны сөреден көтеріңіз. Аяқтағы штанганы ұстап, балтыр бұлшықеттерін күшпен серпіп, аяқтың ұшымен тұрыңыз. Дене жаттығуларын әр секунд сайын басқара отырып, жаттығуды мүмкіндігінше баяу жасаңыз. Ақырындап өкшеңізге түсіңіз. Бес-алты жиынтықты орындаңыз, әрқайсысы оннан он екіге дейін қайталаңыз.
2-қадам
Бұзауға арналған мамандандырылған машинаны қолданыңыз. Жүгіру жолағының биіктігін және оның қолданылатын салмағын реттеңіз. Тренажердің қолдауымен тұрыңыз, аяғыңыздың саусақтарын ромашкаға қойыңыз. Аяқтың ұшында тұрып, тіреуді қолыңызбен ұстап денені жоғары көтеріңіз. Жоғарғы жағында қатып, аяғыңызға ақырын түсіріңіз. Он бес-жиырма қайталау және бес-алты жиынтық жасаңыз.
3-қадам
Қолыңызға шәйнек ұстаумен, бір аяғыңызды ромашкаға тұрыңыз. Балтыр бұлшық еттерін мықтап қысып, аяқтың ұшында тұрыңыз. Жоғарғы жағында екі секундқа тоңып, ақырын төмен түсіңіз. Бес-алты жиынтық жасаңыз, әр аяқ үшін әрқайсысы он бес-жиырма қайталаңыз.
