Кеуде жұмысы кез-келген спортшының жаттығу кестесінің маңызды бөлігі болып табылады. Сонымен қатар, кеуде бұлшықетіне жаттығулар жасау кезінде, басқа жерде болмаған сияқты, мінсіз техника қажет. Мәселе мынада, кеуде бұлшықеттерінде жұмыс істеу кезінде, әдетте, трицепс пен иық жұмысқа қосылады, сондықтан бірінші кезектегі міндет - бұл бұлшықет топтарына жүктемені азайту және кеуде қуысына жүктемені арттыру.
Қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, штанганы басуды дұрыс жасаңыз. Штанганы кең ұстаңыз және басу кезінде кеуде бұлшықеттерін қысыңыз. Мүмкін болса, локтя таңғышын пайдаланып, трицепсті қолданбай, тек кеудемен басыңыз. Жолақ кеудедің ортасына қатаң түсіп кетуі керек, ал басу дем шығару кезінде болуы керек.
2-қадам
Төсеу кезінде гантельдердің дұрыс таңдалғанына көз жеткізіңіз. Шынтақ буындарында қолыңызды бүкпеңіз немесе майыстырмаңыз - осылайша сіз трицепсті дамытуға бағытталған қимылдар жасайсыз. Жаттығуды орындау кезінде кеуде бұлшықеттерін әдейі созыңыз.
3-қадам
Көлбеу орындықта басқан кезде, көлбеуді ауырлық орталығы кеудеңіздің ортасында болатындай етіп реттеңіз. Жаттығу кезінде кеуде бұлшықетіне қаншалықты көп көңіл бөлсеңіз, массаның өсуі соншалықты көп болады.
4-қадам
Тренажерді қолданған кезде, сіздің денеңіздің орналасуын бекітіңіз, сонда сіздің арқаңыз орындықтың артқы жағынан ауытқып кетпейді. Тренажердің тұтқаларының орналасуы да маңызды - оларды жаттығулар кезінде алдыңғы дельталарды пайдаланбай, кеудеңізбен тікелей басатын етіп реттеңіз.
