Көптеген қыздар әдемі фигураны алуға және әл-ауқатын жақсартуға тырысып, қарқынды жаттығулар жасауға тырысады. Бірақ дайын емес дене үлкен жүктемелерге әрең шыдай алады, ал ләззат алудың орнына фитнес сабақтары нағыз азапқа айналады. Сіздің денеңіздің стресске біртіндеп үйренуі үшін күн сайын жүйелі жаттығулар жасай бастаңыз.
Қажетті
- - гимнастикалық төсеніш;
- - үлкен айна.
Нұсқаулық
1-қадам
Әрқашан қарапайым жаттығулардан бастаңыз және бірте-бірте қиын жаттығуларға ауысыңыз. Дәл сол қайталану санына қатысты, еңкейіп немесе қисайып кетудің максималды санын мақсат етпеңіз. Сіздің әл-ауқатыңызға назар аударыңыз. Сабақтан кейін жағымды шаршауды сезіну керек.
2-қадам
Жаттығуды жеңіл қыздырудан бастаңыз. Тізеңізді жоғары көтеріп, айналаңызда жүріңіз, қолыңызбен бірнеше рет тербеліңіз. Тек бұлшық еттер мен буындарды жылыту арқылы жаттығуларға тікелей өтіңіз.
3-қадам
Физиологтар спортпен шұғылдануға ыңғайлы уақыт туралы көп айтысады. Осы саладағы соңғы оқиғалар кешкі сағаттар гантель сияқты күш жаттығуларына қолайлы екенін көрсетеді. Осы уақытта жаттығу бұлшықеттің тез өсуін тудырады.
4-қадам
Егер сіз арықтағыңыз келсе, таңертең жаттығу жасаңыз. Осы уақыт ішінде сіздің қаныңыз кортизолдың ең жоғары деңгейіне ие, ол липидтерді жағуға жауап береді.
5-қадам
Мүмкіндігінше ашық ауада жаттығу жасаңыз. Суық айларда ауа-райына сәйкес киініңіз, бірақ жаттығуды ешқашан қалдырмаңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, ең болмаса терезені ашыңыз.
6-қадам
Киім ыңғайлы және кең болуы керек. Ешкім сізді көре алмаса, киімсіз жаттығуға еркін болыңыз. Дененің ашық аймағы неғұрлым үлкен болса, соғұрлым метаболизм белсенді болады.
7-қадам
Еденге гимнастикалық төсенішті немесе қалың түкті сүлгіні қойыңыз. Көптеген жаттығулар еденде жатып орындалады, және мұндай объект міндетті түрде ыңғайлы болады.
8-қадам
Жаттығуды ең проблемалы аймақтарға арналған жаттығулардан бастаңыз. Егер сізде жеткілікті күш болса, сіз қозғалыстарды максималды амплитудамен және дұрыс техникамен орындайсыз. Сеанс соңында шаршаудың аясында сіздің қимыл-қозғалысыңыздың сапасы әлдеқайда нашарлайды.
9-қадам
Қозғалыстарыңызды басқару үшін айна алдында жаттығу жасаңыз.
10-қадам
Дұрыс дем алуға тырысыңыз. Тренингке дейін және одан кейін бірнеше тыныс алу жаттығуларын жасау зиян тигізбейді. Жаттығуларды орындау кезінде тынысыңызды ұстамаңыз, тыныс алуыңыз біркелкі және еркін болуы керек.
11-қадам
Әуенмен жаттығу. Серпінді, ырғақты әуен сізге қарқынды жаттығулар жасауға және жаттығуларыңызды көңілді етуге мүмкіндік береді.
12-қадам
Жылдам нәтиже болады деп күтпеңіз. Мұндай гимнастиканың негізгі міндеті - денені ауыр күйзеліске дайындау. Кәдімгі гимнастика арқылы сіз аэробты төзімділікті жақсартып, жүрек бұлшықеттерін күшейтесіз.
