Декреттік демалыстағы көптеген әйелдер өздерінің фигураларын жақсарту туралы ойлайды. Ақыр соңында, босанғаннан кейін артық фунттар өзіне деген сенімділікті де, табиғи сұлулықты да мүлдем бұзуы мүмкін. Спортзалда жаттығуға уақыт жоқ, тек тамақтану денені мінсіз қалыпқа келтірмейді. Қазір аэробика мен фитнесті балаңызбен және үйден шықпай-ақ жасауға мүмкіндік беретін көптеген техникалар бар. Кәдімгі үй жұмыстары да фигураға жақсы әсер ететінін ұмытпаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Бала кішкентай және көп ұйықтаған кезде, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Таңғы астан кейін бірден музыканы қосып, айналдырыңыз - серпінге қарай иіліңіз. Бала осы уақытта не ұйықтай алады, не өтірік айтып, сізді көре алады. Алаңдамаңыз, ол сіздің қолыңызсыз 10 минут ішінде жалықпайды.
Өсіп келе жатқан балалар сіздің билеріңізге қатыса алады. Белсенді қозғалыстардан кейін сіз арқада жатып, аяқтар мен баспасөзге арналған бірнеше жаттығулар жасауға болады. Содан кейін жатып, бір минут тыныш жатыңыз. «Мысық» және «планка» сияқты жаттығулармен жалғастырыңыз. Оларды орындау қиын емес, бірақ бұлшық еттеріңізге қаншалықты пайда әкеледі.
2-қадам
Үйдегі фитнес үшін балалармен тізе қосып, доптар, жастықтар және жұмсақ ойыншықтар ойнау сияқты «жаттығуларды» қосуға болады. Тізе үстіндегі баламен қуып жету сіз ойлағандай оңай емес. Белгілі бір жасқа дейінгі балаларда тізе қақпағы жоқ, және оларға бұл қалыпта жүгіру оңайырақ. Сізге көп күш жұмсау керек. Доптарды себетке кезек-кезек лақтыруға болады, сол кезде кім көп соғатынын санайды. Баланы ренжітпеу үшін кейде сағынуға тырысыңыз. Толтырылған ойыншықтар мен жастықтар әзіл-қалжың тудыруы мүмкін. Барлық осы белсенді ойындар сіздің фигураңызға сәйкес келеді.
3-қадам
Қаладан тыс жерде тұратындар және өз аулалары бар адамдар үшін сіз серуендеу кезінде көптеген жаттығулар таба аласыз. Мысалы, қар күрек. Әрине, олардың көпшілігінде осы жағдайларға арналған арнайы машиналар бар, біреудің күйеуі тазалаумен айналысады. Шағын аумақты өзіңіз тазалап көріңіз. Қанша энергия жұмсалады, қанша бұлшықет қатысады! Күрекпен қарды тазарту кезінде арқа, қол, сан бұлшықеттері күшейеді.
4-қадам
Егер сіздің жеке аулаңыз болса, онда кілемдерді қағу сияқты «жаттығу» пайдалы болады. Тек кілемшені құрғақ, таза қардың үстіне қойып, оны ұрып тастаңыз. Сонымен қатар, қолдар, кеуде аймағы және іш қуысы жаттығылады. Жаттығудан кейін сіз әлсіз шаршауды, қолыңызда жағымды сезімді және таза, жаңа кілем аласыз.
5-қадам
Сыртта серуендеуге де болады. Бала әлі кішкентай болса да, ол коляскада ұйықтайды. Сонымен қатар, сіз жылдамдықпен өте көп жүре аласыз. Таза ауада серуендеу стрессті жеңілдетеді, қаныңызды оттегімен толтырады. Бұл аяқтың, жамбастың, арқа бұлшықеттерін күшейтеді. Көп ұзамай, аз шаршаған кезде, сіз асқазанда сурет салып, серуендеу кезінде иығыңызды түзей аласыз. Бұл жаттығудың көмегімен жүктеме абсцесс пен арқада болады, бұл босанғаннан кейін іші барлар үшін пайдалы.
