Көбінесе фитнес-орталыққа келгендер дереу жеке жаттықтырушымен оны кәсіби маман ретінде көріп, үлкен сеніммен сөйлесе бастайды. Дегенмен, жаттықтырушының бізге қымбат тұратын қателіктер жіберуі сирек емес, өйткені оның дұрыс емес әрекеттерінен оның фигурасы ғана емес, денсаулығы да зардап шегуі мүмкін.
Өзіңізді оқытатын адаммен емес, маманмен аяқталғаныңызды түсіну үшін сізге дереу шарлау қажет: сіздің жаттығуыңыз неден басталады?
Егер сіз фитнес-орталықта тексерілсеңіз, әртүрлі сынақтар өткізіп, тіпті рұқсат етілген жүктемелер туралы дәрігердің жазбасын сұрасаңыз, бұл жақсы белгі. Бұл дегеніміз, мұнда олар басынан бастап өз жұмысына жауапкершілікпен және кәсіби тұрғыда қарайды.
Алайда, бұл жағдайда жеке жаттықтырушыға назар аударған жөн.
Қателеспеу үшін оның дұрыс емес әрекеттерін алып тастаған жөн. Сондықтан қыздар жаттығу үшін не жақсы екенін өздері білуі керек.
Дене стресске біртіндеп үйренуі керек және қарапайым кардио жаттығуларынан бастаңыз: жүгіру, жаяу жүру, велосипед, қадам жаттықтырушылары. Егер сізге алғашқы күндерден бастап басқа жаттығулар берілсе, осы жаттығулардан бас тартыңыз.
Қандай әрекеттер қарапайым адамға сатқындық жасайды?
- Жаттықтырушы бірден допқа допқа немесе допқа жаттығулар береді. Алғашқы айларда сіздің буындарыңыз бен байламдарыңыз бұған дайын емес. Мұндай жаттығулар фитнеске келгеннен кейін алты айдан кейін ғана жасалуы керек.
- Осындай «жоғарғы блок» тренажеры бар. Бастапқыда оны бастауға тұрарлық емес. Шынында, бұлшықеттер оған дайын емес, дегенмен бұл жаттығу арқадағы ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады. Болашақта тік блоктың тартылуын бастың артында емес, алдыңызда жасағаныңыз жөн, өйткені көптеген жағдайларда бұл жаттығуда жаттықтырушы да қателіктер жібереді.
- Гиперэкстенциалды тренажер да алдымен жарамсыз. Ал қыздар мұны мүлдем жасамауы керек - бұл жаттығулар бел аймағында қосымша көлем береді. Жалпы алғанда - салмақпен бүйірге қарай иілу омыртқаға зиянды.
- Тегіс орындықтағы штангалық немесе гантельді жаттығулар төменгі кеуде бұлшықетінің дамуына әкеліп соқтырады, сондықтан кеуде қуысы батып кетеді. Мұны көлбеу орындықта жасаған жақсы - осылайша кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы шоғыры дамып, кеуде қуысы көтеріледі.
Жақсы жаттықтырушыға келгеніңізді түсіну үшін оның сыртқы түріне қараңыз. Егер ер адам 50 жастан асқан болса, онда ол «Аполлон» фигурасына қойылатын талаптарға сәл сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ жас жаттықтырушы үшін фитнес - бұл сіздің фигураңызбен не істеу керектігін білетін көрсеткіш.
Егер жаттықтырушы қыз болса, оған қараңыз. Мүмкін, сіздің фигураңыз дәл сол үлгіде мүсінделеді, өйткені ол сізге жақсы жаттығулар береді. Егер сізге оның фигурасы ұнаса, онымен қауіпсіз түрде күресуге болады.
… Сізге нәтиже бере алмайтын адамды қалдырудан тартынбаңыз. Мүмкін сіз жай ғана сәйкес келмеуі мүмкін - бұл орын алады.
