Кез-келген адам дені сау және сұлу болғанды қалайды. Біздің уақытымызда бұған барлық мүмкіндіктер бар. Көптеген спорт залдары мен фитнес орталықтары көптеген адамдарға мықты бола алмаймын деп айтуға себеп болады. Тренажерде бұлшықеттерді салу қиын емес, тек белгілі бір ережелерді сақтай отырып, сіз әсерлі нәтижелерге тез қол жеткізе аласыз. Егер сіз осы ережелерді ұзақ уақыт бойы ұстанатын болсаңыз, онда сіз көп ұзамай айнадағы шағылысуды танымайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тренажерда жаттығу жасау кезінде ең бастысы - нақты мақсат қою. Оқыту бағдарламасын таңдау содан басталуы керек. Бағдарламалардың үш негізгі тобы бар - күш, масса және төзімділік үшін. Қажетті нәтижеге тез жетуге болатындығын ескере отырып, әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар.
2-қадам
Күшке жаттығу кезінде жаттығуларды шектен тыс ауырлықта орындау өте маңызды. Сіздің салмағыңыздың шегін табу өте қарапайым - жаттығуды аяқтағанша жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Соңғы орындалған жүктеме - салмақ шегі. Тренажерда жаттығу кезінде күш жаттығулары келесідей: әрқайсысы 1-2 қайталаудан 2-3 жиынтық (тәсіл) жасаңыз. Жүктеме салмақтың 90 пайызын құрауы керек.
3-қадам
Салмақ жаттығулары осылай жасалуы керек: әрқайсысы 3-4 қайталанудың 5-6 жиынтығын жасаңыз. Жиынтықтар арасындағы үзілістер кем дегенде 5 минутты құрауы керек, әйтпесе бұлшықет зақымдануы мүмкін. Максимумның 60-70 пайызы жүктемені таңдаңыз.
4-қадам
Егер сіз машинада жаттығу кезінде төзімділікті қалыптастырғыңыз келсе, әрқайсысының максималды қайталануымен 3-4 жиынтық жасаңыз. Салмақ бұлшықеттің өсуіне бағытталған бағдарламадағыдай болуы керек - максималды салмақтың 60-70%. Жиынтықтар арасындағы үзілістер ұзақ, бірақ 15 минуттан аспауы керек.
