Егер сізге салмақ тастау керек болса, тамақтан бас тартуға және депрессияға түсуге асықпаңыз. Артық салмақ жоғалту - бұл бірінші көзқарасқа қарағанда нәзік процесс, ал аштық денеге зиян тигізіп, жаңа артық тамақтану мен толық бұзылуға әкелуі мүмкін.
Жақсы тамақтану принциптері
Көптеген әртүрлі диеталар бар, бірақ олар қатаң түрде жеке таңдалады. Егер белгілі бір диета басқаларға көмектесті болса, ол сіз үшін өте қолайлы болады деп ойламаңыз. Тағы бір нәрсе - дұрыс тамақтану, оның ережелерін сақтау денсаулық пен қажетті үйлесімділік береді.
Теңдестірілген тамақтанудың негізгі ережелерін сақтаңыз. Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз. Соңғысы күніне кем дегенде 500 г болуы керек. Жемісті таңертең жеген дұрыс, себебі оның құрамында сахароза бар.
Оңтайлы таңғы ас - май қоспай суға пісірілген ботқа. Бұл сізге түскі асқа дейін қуаттауға көмектеседі. Шындығында, дәнді дақылдардың құрамында баяу көмірсулар бар, олар ағзаға ұзақ уақыт бойына сіңіп, тоқтық сезімін сақтайды.
Күніне кем дегенде екі литр су ішіңіз. Бұл газсыз минералды су болуы керек. Бұл метаболизмді жылдамдатуға және терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі. Қантты газдалған сусындардан толығымен бас тарту керек, өйткені олардың құрамында салмақ жоғалтуды қиындататын қант, май және кофеин бар.
2 литр су күнделікті норма болып табылады, оның шырындар, шай, кофе және т.б.
Күніне 5-6 рет аз тамақтаныңыз. Бұл сізді артық тамақтанудан құтқарады және метаболизм процестерін жеделдетеді.
Өнімдер мен сұлулық
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе және керемет көрінгіңіз келсе, тек пайдалы тағамдарды жеп, төмендегілерден аулақ болыңыз:
- кондитерлік өнімдер;
- фастфуд;
- шошқа еті;
- толық сүт;
- тәтті сусындар;
- алкоголь.
Сабырлы және тек сабырлы
Американдық ғалымдар депрессия салмақ жоғалтуға кедергі келтіретінін дәлелдеді. Диета мен спорт адамның психологиялық жағдайы қалыпты болған кезде ғана көмектесе алады.
Ештеңе туралы алаңдамауға тырысыңыз және өмірден ләззат алуға үйреніңіз. Салмақты жоғалтқан кезде жаңа қысқа көйлекмен қаншалықты таңғажайып көрінетіндігіңізді елестетіп көріңіз және қазір айнадағы шағылыстыруға күлімсіреңіз.
Қозғалыс - бұл өмір
Дұрыс тамақтану принципке негізделген: тұтынылатын өнімдердің энергетикалық құндылығы сіздің денеңіздің энергия тұтынуына сәйкес келуі керек. Бұл дене салмағының тиімді салмақ жоғалту үшін маңызы зор екенін білдіреді.
Егер спорт сізге тиесілі болмаса, таза ауада ұзақ серуендеп, лифттен өтіңіз.
Спортзалға бару, топтық фитнес сабақтары, форма жасау, аэробика, пилатес, жүзу, флекс, жүгіру … Өзіңізге қолайлы нұсқаны таңдаңыз, сонда сіз жек көретін маймен мәңгі қоштасасыз.
