Жазғы ыстықты ауыстырған салқын, жаңбырлы ауа-райы таза ауада серуендеуді азайтуға және ас мәзіріңізді калориялы тағамдармен байытуға тамаша себеп болады. Мұндай өзгерістердің нәтижесі сіздің фигураңызға тез әсер етеді. Сондықтан күздің алғашқы күндерінде қалай жақсарып, сымбатты болмау керектігін ойлаған жөн.
Бұл қажетті
- - жүрек-қан тамырлары жабдықтары;
- - гантельдер;
- - таразы;
- - бассейнге жазылу.
Нұсқаулық
1-қадам
Калорияны дұрыс мөлшерде алу және салмақ қоспау үшін диетаңызды өзгертіңіз. «Жылдам» көмірсуларды - пісірілген тағамдарды, тәттілерді, чиптерді алып тастаңыз. Қамырдағы, майлы ет пен тұшпарадағы жартылай фабрикаттарды тастаңыз. Оның орнына жарма, дәнді нан, құс еті мен балықты және сорпаларды жеп қойыңыз. Күз - диета үшін ең жақсы уақыт емес, сондықтан артық фунт салмауға тырысыңыз.
2-қадам
Көбірек ішіңіз. Жартылай сумен сұйылтылған таза суға, үйдегі жеміс сусындарына және жаңа сығылған шырындарға артықшылық беріңіз. Жасыл шай да қолайлы, өйткені ол салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Салмақты тез жоғалтуға мүмкіндік беретін сусындармен айналыспаңыз - олар организмдегі су-тұз теңгерімін бұзады.
3-қадам
Кардио жүктемелерге ерекше назар аударыңыз. Жүгіру жолын, степперді, велосипедті игеріңіз. Жақсы нәтижеге жету үшін жүктемелерді өзгертіңіз. Мысалы, 10 минуттық қарқынды жүгіруден кейін машинаны ауыстырып, 15 минут жылдам қарқынмен жүріңіз. Ең дұрысы, сіз күн сайын жарты сағат кардио жаттығуларын жасауыңыз керек.
4-қадам
Таңды гимнастикадан бастаңыз. Сіздің проблемалық аймақтарыңызда жұмыс істейтін бірнеше қарапайым жаттығуларды меңгеріңіз. Егер сіз бел аймағында салмақ салуға бейім болсаңыз, құрсауды бұраңыз, бүгілу, түйісу және бүйірлік созулар жасаңыз. Жамбастың көлеміне көңілі толмағандар әр түрлі тереңдікте скакаль жасап, аяқты ілулі тұрған жерде көтеруі керек.
5-қадам
Денеңізді күш жаттығуларымен күшейтіңіз. Күзде және қыста бұлшықеттер тонусын жоғалтуы мүмкін, сондықтан сіз ең жақсы көктемді кездестіре алмайсыз. Күнделікті гимнастикаға шағын күш кешенін қосыңыз. Көп салмақпен жаттығу жасамаңыз - бастау үшін аяқтардағы салмақ пен үш келілік гантельдер жеткілікті.
6-қадам
Бассейнге жазылыңыз. Жоғалған жазғы тонды қалпына келтіру үшін аптасына екі сеанс жеткілікті. Сүйіктілеріңізбен шашырап, сөйлесуге уақытты жоғалтпаңыз. Бірнеше трекпен жылдам қарқынмен жүзген жақсы. Көбелектің стилі ең жылдам калорияларды күйдіреді. Егер сіз оны әлі меңгермеген болсаңыз, жаттықтырушыдан бірнеше сабақ алыңыз.
7-қадам
Фитнестің жаңа түрін байқап көріңіз. Бұл сіздің формаңызды ғана емес, көңіл-күйіңізді де жақсартады. Бұл калланетика, стадиялық аэробика, кикбоксинг немесе йога болуы мүмкін. Бастау үшін аптасына бір сабақ жеткілікті. Егер сізге жаңа фитнес опциясы ұнаса, жаттығулардың қарқындылығын арттыра аласыз.
