Аяғыңызды қатты, тоналды етіп жасау және бұлшық еттерін үнемі жақсы күйде ұстау үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет. Олардың көмегімен сіз аяғыңызды қысқа мерзімде (шамамен 2-4 ай) азайтуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірнеше айда аяғыңызды азайту үшін сізге, бірінші кезекте, ваннаға немесе душ қабылдаған кезде (контрастқа қарағанда жақсы) оларды қатты матамен немесе щеткамен уқалаңыз. Екіншіден, дене жаттығуларын жасауға тырысыңыз (мысалы, фитнеске немесе аква аэробикаға жазылыңыз, немесе үйде гимнастикамен айналысуыңызға болады, себебі бастысы - оларды үнемі жасап отыру керек).
2-қадам
Үйде және күш-жігерсіз аяқтың серпілісі, жамбаста хула шеңберінің айналуы, аяқты жатып жатып көтеру, допты тізеңізбен қысу сияқты жаттығуларды орындай аласыз. Олардың әрқайсысы бірнеше тәсілмен орындалуы мүмкін, бірақ әрқашан күн сайын (таңертең және кешке жақсырақ).
3-қадам
Дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Дене жүктемесі кезінде ол негізінен көкөніс болуы керек. Сондықтан мүмкіндігінше алкоголь, кофе, майлы ет, картоп, ұн өнімдері, қуырылған, ысталған, майлы сүт өнімдерін диетадан шығарған дұрыс (майсыз сүт, сүзбе сатып алыңыз). Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз (кем дегенде 1,5-2 литр немесе сіздің әр салмағыңыз үшін 30 г мөлшерінде).
