Атрофияланған бұлшықеттер мен бос салбырап тұрған терілер сіздің көңіл-күйіңізді ұзақ уақытқа бұзуы мүмкін. Бұлшықет гипотониясының негізгі себебі - төмен физикалық белсенділік және дұрыс тамақтанбау. Егер сіз айнадағы шағылысқа риза болмасаңыз, өзіңізді жалқау және науқас адам ретінде сезінсеңіз, денсаулығыңызға мұқият қарауыңыз керек. Бұлшықет тонусын жақсартудың бірнеше әдісі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене шынықтыру және спорт - бұлшықет тонусын қалпына келтірудің ең жақсы әдісі. Тұрақты жаттығулар қан айналымын және бұлшық еттердің тамақтануын жақсартады, оларды әдемі әрі серпімді етеді. Күшті гимнастика тонды жақсарту үшін әсіресе пайдалы. Дене салмағымен, серіктестің қарсылығымен немесе гантельдермен, штангалармен және амортизаторлармен күшейту жаттығуларын жасауға болады. 30 минут ішінде аптасына екі рет жаттығу жасай отырып, сіз бұлшықет құрылымындағы оң өзгерістерді байқай бастайсыз. Олар қатайып, тығыз және күшті болады.
2-қадам
Массаж және өзін-өзі массаж - бұлшықет тонусын арттырудың екінші тиімді әдісі. Массаж үйкелу, илеу, ұсақтау, шайқау сияқты техниканы қамтуы керек. Сіз бұлшық еттеріңізді неғұрлым терең және қарқынды түрде жұмыс жасасаңыз, соғұрлым олар тезірек қалыпқа келеді. Массаж он процедурада жасалуы керек. Сіз тек әлсіреген бұлшық еттермен ғана емес, сонымен бірге жұмыс кезінде шамадан тыс күшпен де айналысыңыз. Мысалы, компьютерде ұзақ отырғанда иық, мойын, білек бұлшықеттері шектеледі. Оларға сипау және жұмсақ илеу техникасынан тұратын босаңсытатын массаж қажет.
3-қадам
Контрасты душ және электрлік ынталандыру бұлшықет тонусын жоғарылатудың жоғарыда аталған әдістеріне жағымды қосымша бола алады. Дәрігер электрлік ынталандыруды тағайындай алады, бірақ сіз контрастты душты өз бетіңізше қабылдауға болады. Денеңізді жылы сумен жуып бастаңыз, салқын сумен аяқтаңыз. Салқын су жүйке жүйесін ынталандырады, бұлшықеттің жиырылуын тудырады және оларға қан ағымын жақсартады. Температураны біртіндеп төмендетіңіз, өйткені кенеттен салқындату суық тиюді тудыруы мүмкін. Оң нәтижеге қол жеткізу үшін күн сайын контрастты душ қабылдаңыз. Ыстық және салқын суды 3-5 рет ауыстырыңыз.
