Аяқтардағы ауырлық, төменгі аяғындағы бұлшықеттер және басқа ұқсас құбылыстар қазіргі заманғы адамды алаңдатады. Осындай сәтте сіз дұрыс жылынып, аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді тартып, буындармен айналысқыңыз келеді. Төменде сипатталған кешен сіздің қалауыңызды жүзеге асыруға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Алақаныңызды кез-келген тірекке (орындыққа, қабырғаға) ұстап, түзу тұрыңыз, оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Жамбас буынында бір бағытта, содан кейін екінші бағытта 5 айналмалы қозғалыс жасаңыз. Тізе мен тобықтағы шеңберлерді де қайталаңыз. Өз салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырып, сол аяғыңыздың буындарын созыңыз.
2-қадам
Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы қалып. Оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, саусағыңызды алға қарай тартыңыз, содан кейін тізеңізді бүгіп, өкшеңізді алға шығарыңыз. Саусақ пен өкшені бір-бірлеп алға тартыңыз. 5-10 рет қайталаңыз және аяқтарын ауыстырыңыз. Дене салмағын қайтадан сол аяғыңызға ауыстырыңыз, оң тізеңізді бүгіңіз, саусақтардың барлық буындарын айналдыруға тырысып, оң аяғыңыздың саусағына басыңыз.
3-қадам
Еденге отырыңыз, оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды сол аяғыңыздың санына қойыңыз. Саусақтарыңызды аяқтың бүкіл ішкі жағымен өту үшін қолданыңыз. Ішкі мүшелердің жұмысын белсендіретін аяқтарда көптеген нүктелер болғандықтан, орташа күшпен басыңыз. Содан кейін аяғыңызды еденге қойыңыз, саусақтарыңыздың жастықшаларын пайдаланып, оның сыртынан басыңыз. Сол алақаныңызбен оң аяғыңыздың төменгі аяғының бұлшық еттерін ұстап, оларды 1-2 минут бойы жан-жақтан шайқаңыз. Содан кейін екі алақанды жамбасқа қойыңыз да, аяқтың терісі мен бұлшық еттерін қозғалысқа келтіріп, содан кейін сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы, қолдарыңызды ақырын жылжытыңыз. Сол манипуляцияларды сол аяғымен қайталаңыз.
4-қадам
Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Демді ішке алғанда, қолыңызды жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызға жетіңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін төмен түсіріңіз, алақаныңызбен сирағыңызды алыңыз, кеудеңізді жамбасқа қарай созыңыз. Тізеңізді бүкпеңіз, аяқтарыңыздың және сіңірлеріңіздің қалай созылып жатқанын сезіңіз. Тікелей деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
