Көптеген бастаушы жауынгерлер қасиетті сұрақтың жауабын білгісі келеді - соққыны қалай көтеріп, оны найзағайға тез айналдыруға болады. Соққы күші массаға көбейтілген жылдамдыққа байланысты. Мұны соққы күші деп те атауға болады. Соққыңыздың өткір әрі берік болуы үшін сізге қандай қадамдар жасау керек?
Бұл қажетті
- - қолғап;
- - сөмке;
- - бокс лаптары;
- - мата немесе сүлгімен;
- - жаттықтырушы немесе спарринг-серіктес.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің сіңір соққыларыңызды үйретіңіз. Олар сіздің арсеналыңызда ең тиімді болады. Қозғалысты аяқтан, иықтан немесе денеден емес, керісінше қол саусақтарынан бастаңыз: жылдам және жайбарақат қолыңызды нысанаға қарай лақтырыңыз. Нысанмен байланыс кезінде барлық күш пен қаттылықты жеткізіңіз. Осыдан кейін, қолдарыңызды бастапқы қалпына келтіріп, келесі соққыға дайын болыңыз. Ереуіл кезінде бүкіл денеңізді пайдаланыңыз.
2-қадам
Өзіңізге сіңірдің соғылу күшін сезініңіз. Қолыңызды сумен сулаңыз және қолыңыз жетпейтін қиын жерде шашыраңқы қимыл жасауға тырысыңыз.
3-қадам
Қолыңыз бен аяғыңызды, ең болмағанда, бұлшықет жүйесін қолданыңыз. Дененің сіңірлері әсерге қаттылық пен кернеу береді. Сіздің соққыңыздың дәйекті формасын жасаңыз. Сүлгімен немесе кез-келген басқа матамен жұмыс жасаудан бастаңыз. Соққыларды көбірек алыңыз.
4-қадам
Күшті соққыны қоюға дайындықтың өзіндік жүйесін жасаңыз. Жалпы алғанда, оған соққылар мен соққылардың, тізелер мен шынтақтардың барлық түрлері кіруі керек. Бұл үш минуттан үш-бес раундқа созылуы керек. Жұмыстың физикалық жағына ғана емес, техникалық жағына да назар аударыңыз.
5-қадам
Соққы жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз. Мақсаттың ортасына шоғырланып, толқын күшейтуді қосыңыз. Барлық аяқ-қолдарыңызды толық пайдаланыңыз.
6-қадам
Тек бір соққылармен ғана емес, сонымен қатар 2-5 соққылармен жұмыс жасаңыз. Әрине, соққыларыңызды әр раундта тиімді пайдаланыңыз.
7-қадам
Біртіндеп мата соққыларын ұрып-соғатын сөмкелер мен лаптарға ауысыңыз. Мұны орамалды ұрғаннан кейін екі айдан кейін жасаңыз. Соққы жаттығуларына арналған жаңа жаттығулар қосыңыз, және, әрине, өтіп кеткен жаттығулар туралы ұмытпаңыз.
8-қадам
1 жылға арналған оқу жоспарын жазып, оны орындаңыз! Бұл кезең соққыны жақсы көтеру үшін қажет нәрсе. Соққы салынған сөмкелер мен лаптарға нақты соққы бергеннен кейін, аяқтарыңызды, тізелеріңізді, шынтақтарыңызды және білектеріңізді қосыңыз. Жүру барысында жылдамдық пен қаттылықты арттырыңыз. Жоғарыда аталған барлық әрекеттерді орындағаннан кейін, сіз соққы күшін қысқа мерзімде айдай аласыз.
