Интернетте жаттығуларға арналған жаттығулар бейнелері бар, оларды үйде өзіңіз жасай аласыз. Іштің, бөкселердің және жамбастың бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар жүргізу керек. Оларды кез-келген уақытта орындауға болады, ең бастысы, фитнес-клубта жаттығу кезінде қол жеткізілген нәтижелермен салыстыруға болады.
Кілемшелердің түрлері
Егер сіз йогамен айналысатын болсаңыз, ең жақсы таңдау өте жұқа кілемшелер болар еді, әдетте қалыңдығы 6 мм-ге дейін және беті тайып кетпейді. Тұрақтылық пен еденге жанасу іс жүзінде йога жаттығуларының маңызды факторлары болып табылады. Қымбат модельдер әдемі және түпнұсқа түстерге ие немесе шамадан тыс тершеңдіктің алдын алатын қосымша беткі қабаты бар, осылайша жаттығулар ыңғайлы.
Пилатес денені нығайтады, бұлшықетті созады және оңалтуға ықпал етеді. Жаттығулар негізінен жату күйінде орындалады, сондықтан қолайлы төсеніш үлкен рөл атқарады. Пилатес төсеніштері йога төсенішінен, ең алдымен, қалыңдығымен ерекшеленеді - олардың қалыңдығы шамамен 1,5 см, бұл мүмкін арқа ауырсынуынан үнемі қорғауды қамтамасыз етеді. Олардың түсі мен функционалдығы әсерлі. FlexMat маркалы кілемшелерде қабырғалары күшейтілген және тасымалдау сабы бар. Фитнес кілемшелері - бұл төсеніштің ең әмбебап түрі. Сіз оларға созылып, тіреу жаттығуларын жасай аласыз. Кілем сатып алғанда, оны таза ұстауға және тасымалдауды жеңілдетуге көмектесетін сөмке туралы ойлану керек.
Сатып алу кезінде не іздеу керек?
Тиісті жаттығуларға бейімделген төсеніштерден басқа, маңызды элемент - оның ұзындығы, ол биіктікке бейімделуі керек. Сондай-ақ, сырғуға, материалға және икемділікке назар аудару керек - жаттығу кезінде төсеніштерді жылжыту проблемалы. Ең дұрысы, сәйкес төсеніш нақты физикалық жаттығуларды орындауды жеңілдетеді және оқуды ыңғайлы етіп, әсерлерін айтарлықтай байқатады.
