Жүзу туралы сөз болғанда, әдетте крольмен жүру керек. Бұл жабық және ашық бассейндерде жүзудің ең жылдам және қарапайым стилі. Алайда, қарап шығудың қарапайымдылығы ерікті.
Тексеріп шығу дегеніміз не?
Кроль - бұл кеудеге және артқа жүзу тәсілі. Балама тербелістер қолмен, сондай-ақ аяқтың ығысуы мен таралуы арқылы орындалады. Егер салыстырулар жасайтын болсақ, онда қолдар диірменнің қанаттарына немесе пароходтың дөңгелегіне, ал аяқтар қарапайым қайшыларға ұқсайды.
Артында крольмен жүзгенде, дәл солай болады - қолдар мен «қайшымен» қимылдар - аяқтар. Алайда, мұнда қолдар астынан бастың артына қарай қозғалады (кеудеге керісінше).
Аяқ қимылдары
Жорғалаған кезде денені созып, су бетіне жақын жерде орналастыру керек. Жамбас аяғы су астында қалатындай етіп батырылады. Басы суға түсіріледі, көзқарас алға және төмен бағытталған. Жүзуші есу қимылдарын жасап, ауамен тыныс алу керек болғандықтан, денесін бойлық ось бойымен оңға, сосын солға дірілдейді.
Аяғыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз (егер сіз тік жазықтықты алсаңыз). Бұл қозғалыстардың басталуы жамбас буынында, жалғасы - төменгі аяқта болады және олар аяқтың суға қарсы соққысымен аяқталады, соның арқасында жүзгіш алға қарай жылжиды. Бұл жағдайда аяқты алдымен тізе буынында, содан кейін тобықта созады. Барлық аяқ қимылдары ырғақты, бірақ еркін орындалуы керек.
Қолдың қимылдары және тыныс алу
Қолдың қимылына келетін болсақ, оларды екі фазаға бөлуге болады. Біріншіден, инсульт суда жасалады, содан кейін судың үстімен тазаланады. Қолды суға түсіреді, локте сәл бүгіліп, алақанды төмен бұрады. Бұл жағдайда қол иық алдында төмен түсуі керек.
Крольмен жүзу сүңгуірдің бірізділігі бойынша жүреді: қол - білек - иық. Суды қолды толықтай дерлік түзеткеннен кейін, олар есу қимылдарына ауысады. Жүзуші суды қолмен ұстап алады, ал қолды шынтағына бүгіп, есу бетін құрайды. Инсульттің негізгі бөлігі келгенде, локтя денеге әкелінеді, ал қол тез артқа қозғалады. Соңғы кезеңде қол түзеледі, қол санның жанынан өтеді.
Қолыңызды судың үстінде ұстау маңызды рөл атқарады. Алдымен локте көтеріледі, содан кейін иық пен қол. Шынтақ буынында бүгілген қол судың үстінде еркін өтеді. Қолдың өзімен сипау қимылдары өз кезегінде жасалады - инсульт бір қолмен аяқталғанда, екіншісі суға түседі.
Дұрыс тырмысу дегеніміз - дұрыс дем алу деген сөз. Инсульт аяқталған кезде, бас оңға немесе солға бұрылғанда, ауа деммен жұтылады. Ингаляциядан кейін басын бастапқы қалпына келтіру керек. Экзаляция бет суға түскен кезде жасалады.
