Дене жаттығулары, күш жаттығулары және аэробты жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, дәлірек айтсақ, дененің май қорын азайтады. Бірақ кейде жаттығу залында немесе стадионда ұзақ уақыт өткізу қажетті нәтижеге әкелмейді. Бұл дегеніміз, адам салмақ жоғалтудың белгілі бір ережелерін бұзады.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақ жоғалту көбінесе салмақ жоғалту ретінде қабылданады. Мақсатына жету үшін спорттық дайындықты таңдағанда, көптеген адамдар жаттығу кезінде майдың салмағы көп болатын бұлшықеттердің еріксіз ұлғаятындығын және соның салдарынан таразыдағы көрсеткіштер баяу тұрып немесе төмендейтіндігін ескермейді. Сондықтан артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін бірінші ереже - таразыға сенбеу. Дененің көлемін өлшеу немесе салмақ жоғалту жылдамдығын сыртқы түріне қарай бағалау жақсы. Алынған бұлшықет массасы барлық майды көлемде алмастырады деп қорықпаңыз - бұл тек сіз протеин коктейльдерін қабылдаған кезде және бодибилдингпен айналысқан кезде ғана болуы мүмкін.
2-қадам
Жаттығу кезінде салмақты тиімдірек жоғалту үшін сізге көп уақытты аэробты жаттығуларға жұмсау керек - бұл жылдам қарқынмен жаттығулар, онда жүрек соғу жылдамдығы артады. Бұл жағдайда алғашқы бірнеше минут ішінде дене энергияны қандағы глюкозадан алады, содан кейін ол майдың ыдырауына ауысады. Бұл жағдайда сіз тұншығып қалмас үшін орташа қарқынмен қозғалуыңыз керек - бұл жағдайда бұлшықетке оттегінің жеткілікті мөлшері ағып кетеді. Сіз жүгіруге, аэробикаға, шаңғы тебуге, тез серуендеуге болады.
3-қадам
Жаттығудың аз бөлігін күш жаттығуларына жұмсаңыз. Май күштік жаттығулар кезінде тікелей жанбайтындығына қарамастан, мұндай жаттығулар да салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бұлшықет массасы артады және тыныштықта көп калориялар қажет, бұл бірдей тамақтанумен салмақ жоғалтуға әкеледі.
4-қадам
Дене шынықтырумен үнемі және ұзақ айналысыңыз, әйтпесе дене метаболизмді қайта құра бастайды және май тінін бұзбайды. Сирек және өте қиын, ал одан да жеңіл және қысқа жаттығулармен, керісінше, майды сақтау процесі басталады. Мүмкіндігінше аз уақыт ішінде салмақ жоғалтудың артықшылықтарын алу үшін интервалды жаттығуды қолданып көріңіз. Баламалы жаттығулар: бұлшықеттер монотонды жүктемеден шаршамас үшін бір жарым минуттық итеру, содан кейін екі минуттық жүгіру орнында.
5-қадам
Салмақты дұрыс жоғалту тез болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Бір айда екі-үш келіден артық салмақ тастаудың қажеті жоқ. Мұндай салмақ жоғалту әлдеқайда тиімді, нәтиже ұзақ уақытқа созылады.
