Қол мен абс - бұл әйелдің екі негізгі проблемасы. Егер сіз бұл жерлердегі бұлшықеттерді бақыламасаңыз, апатты нәтиже көп күттірмейді. Жасы ұлғайған сайын қол бұлшықеттері салбырап кетеді, бұл әрине әділ жынысқа сәйкес келмейді. Іштің бұлшық еттері дұрыс тамақтанбау, спортқа немқұрайлы қарау, босану және т.б. Бұл мақалада біз сіздің фигураңызды ретке келтіруге көмектесетін жаттығулар мен дұрыс тамақтануға назар аударамыз.
Қажетті
1, 5 кг гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Қолға арналған жаттығулар 1. Бастапқы қалып (I. б.): Аяқтар иық енінде, гантельдердің қолында. Дем шығарған кезде шынтағыңызды бүгіп, SP-ға оралыңыз. 10-15 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. алдыңғы жаттығудағыдай. Алдымен гантельдермен қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды бастың артына түсіре бастаңыз. 3 жиынтық, әрқайсысы 10-15 рет 3. Ip: сол қолыңызбен және сол тізеңізбен, орындыққа сүйеніңіз. Арқа түзу. Оң қолыңызға гантель алып, локте бүгіңіз. Дем шығарған кезде қолды артқа қарай түзу сызық пайда болатындай етіп түзетіңіз. Сол жаттығуды сол қолыңызда жасаңыз. 8-10 рет қайталаңыз, әр қолыңызға үш тәсіл 4. Ipp: аяқтар иық енінде, гантельдердің қолында. Бүйірлеріңізді қолдарыңызда иық деңгейіне дейін жайып бастаңыз және I.p. Жаттығу кезінде иығыңызды көтермеуге тырысыңыз. 10-15 тәсілмен 3 тәсіл жасаңыз: 5. Ip: аяқтың иық енінде, қолыңызды локтямен гантельмен бүгіп, алға шығарыңыз (дем шығарған кезде), кеуде деңгейінде. 3. Жиынтықты 10-15 рет жасаңыз 6. Ipp: арқаңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Алдыңызда гантельдермен тіке қолды созыңыз. Ақырын шынтағыңызды бүгіп, гантельдерді бастың артына қойыңыз. I.p. дегенге қайта келу 3 тәсілді 10-15 рет орындаңыз. Созу: оң қолыңызды бастың артына локте бүгіңіз, сол қолыңызбен шынтағыңызға басыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Қолыңызды ауыстырыңыз.
2-қадам
Баспасөздегі жаттығулар 1. Ip.: Шалқаңызда жатып, аяғыңыз еденде, қолыңыз бастың артында. Дем шығарған кезде денеңізді көтеріңіз, иық пышақтарын еденнен жұлып алыңыз, иекіңізді қабырға мен төбе арасындағы буынға созыңыз. 3 комплект жасаңыз, 20-30 қайталау 2. Сол жаттығуды жасаңыз, тек аяғыңызды еденге перпендикуляр етіп созыңыз. Әрқайсысы 20-30 рет болатын 3 тәсілді орындаңыз. бірінші жаттығудағы сияқты. Оң аяғыңыздың тобығын сол жақтың тізесіне қойыңыз. Сол қолыңызды бастың артына, ал оң қолыңызды еденге қойыңыз. Денені көтеріп, сол жақ иығыңызбен оң аяғыңызға жете бастаңыз. Әр жаққа 3 рет, 15-20 рет жасаңыз 4. Ipp: шалқаңызда жатып, аяғыңызды еденге созыңыз. Дене бір түзу. Белді еденге басады. Дем шығарған кезде аяғыңызды 90 градусқа көтере бастаңыз, дем шығарған кезде SP-ға қайта оралыңыз. 15-20 рет 3 тәсіл жасаңыз: 5. Іс: оң жақта, оң қолмен бастың астында, сол жақ сол жақта жатыр. Дем шығарған кезде денені 30 см көтеріңіз, деммен жұту кезінде төмен түсіріңіз. Бұл жаттығу бүйірлік бұлшықеттерді жақсы айдайды. Ең бастысы - қолдың есебінен емес, бұлшықеттің есебінен көтерілу. 3 рет, 10-15 рет орындаңыз.
3-қадам
Іштің ғана емес, бөкселер мен жамбастардың да басты жауының бірі - қантты газдалған сусындар. Олардың құрамында қант көп, бұл целлюлиттің дамуына ғана емес, семіздікке де әсер етеді. Кебулерді қоздыратын тағамдарды алып тастаңыз. Алма, қара өрік, алмұрт сияқты жемістер, жағажайға баратын болсаңыз, жемегеніңіз абзал. күніне 3-4 рет, кішкене бөліктерде тамақтану керек. Сондықтан сіз аштық сезінбейтін боласыз, демек сіз жолда тіскебасар болмайсыз, көбірек су, жасыл шай ішіңіз. Бұл ағзадағы токсиндердің кетуіне ықпал етеді. Цитрустық жемістерді: грейпфрут, апельсин және т.с.с. талшықтарды көп қолданыңыз. Ол келесі тағамдарда кездеседі: кебек, дәнді дақылдар, жаңғақ, бұршақ, брокколи, мейіз, сәбіз, алма.
