Жүгіру - таңертең жылытудың тамаша тәсілі. Бірақ спортты ыңғайлы және тиімді ету үшін сізге дұрыс киімді таңдау керек. Шынында да, жүгіру кезінде дене қатты қызады, соған сәйкес киіну керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Спорт үшін ең жақсы материал - бұл көптеген адамдар ойлағандай мақта маталары емес. Олар ылғалды сіңіріп, оны сақтайды, осылайша денені салқындатуға ұшыратады. Футболкаларға артықшылық беріледі.
2-қадам
Таңертеңгі жылыту үшін «жылыжай» әсерін болдырмау үшін тығыз киім киіңіз. Мүмкіндігінше дененің еркін «тыныс алуы» үшін ең ашық киімді таңдаңыз. Футболкалар, қысқа жеңді футболкалар және шорт өте қолайлы.
3-қадам
Салқын ауа-райында үстіңгі жағынан жеңіл күрте киіңіз. Бұл сізді жылытып, желден қорғайды. Егер сізде арнайы пиджак болмаса, кәдімгі жел сөндіргішті қолданыңыз.
4-қадам
Аяқ киімге келетін болсақ, жүгіру үшін кроссовкаларға барыңыз. Олар тар, табанға жақын, аласа және табаны ойықты болуы керек. Айналдыру қозғалысын жеңілдету үшін аяқ киімнің сыртқы өкшесіне назар аударыңыз. Оны сәл қиып алу керек. Спорттық аяқ киімде өкшеге жақын жерде жастықшалар болады. Қыста жүннен жасалған шұлық киіңіз. Егер аяғыңыз терлесе, олар ылғалды жақсы сіңіреді.
5-қадам
Қысқы спорт түрлері үшін ауырып қалмас үшін жылы киініп жүріңіз. Сіздің денеңіз ұзақ жүгіргеннен кейін жылынғанымен, сіз қызып кетсеңіз де, ешбір жағдайда сыртқы киімді шешпеңіз. Үйден шыққан кезде киініп жүгіруден қайтыңыз. Терлегеннен кейін, суық желдің әсерінен сіз суықты оңай жеңе аласыз. Сондықтан бірнеше блейзер немесе секіргіш киіп, жақсырақ найзағай киіп жүріңіз. Егер жаттығу кезінде қызып кетсеңіз, найзағайды кез-келген секундта ашуға болады, ал суық болған кезде - оны қысыңыз.
6-қадам
Қыста құлағыңызды аяздан сақтамау үшін басыңызға жіңішке тоқылған бас киім, жүннен құлақшын немесе жүннен жасалған бас киімді киіңіз.
7-қадам
Суық мезгілде жүгіруге термиялық іш киімдер мен жылы спорттық шалбар да жарайды. Бұл киімдер сізді жылытады және теріңізді құрғатады, ал денеңізді құрғатады. Қолыңызға су өткізбейтін жұқа қолғап киіңіз.
