Белгілі бір уақытқа салмақпен жаттығатын спортшылар қызықтырады - осы циклдан өткеннен кейін алынған фунттарды қалай сақтауға болады? Өйткені, көпшілігінде үнемі оқу керек емес. Бұлшықеттерді сақтау үшін сіз дененің бірнеше маңызды ерекшеліктерін білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды қайта бағалаңыз. Адам массасын көбейту үшін қатты жаттығқанда, ақуызды көбейту керек. Бұл индикаторды 3-ке өлшеп, көбейтіңіз, бұл ағзаға күнделікті ақуыз мөлшері болады. Ересек адам үшін бұл шамамен 240-300 г құрайды, бірақ бұл массаны ұстап тұру үшін өте көп болады. Бұл көрсеткішті шамамен екі есеге азайтыңыз. Сонда сіздің денеңіз қарапайым адамның күнделікті құнынан сәл жоғары тұтыныла бастайды. Бұл массаны сақтауға көмектеседі.
2-қадам
Белгілі бір уақыт аралығында тамақтаныңыз. Тағы да, тамақ тұтынудағы дәйектілік туралы ұмытпаңыз. Ескі әдеттерді бір күнде жою өте қиын. Сіз салмақ қосу үшін әр 3 сағат сайын күніне 5-6 рет тамақтандыңыз делік. Бұл мөлшерді 4 есеге дейін азайтыңыз. Сонда сіз массаны тепе-теңдікте ұстай аласыз.
3-қадам
Аптасына 2 рет жаттығу жасаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, бұлшықет тонусын сақтағыңыз келсе, онда сіз әлі де спортзалға баруыңыз керек. Әрине, енді аптасына 3 немесе 4 жеке жаттығулармен 1,5 сағат бойы шаршаудың қажеті жоқ. Темірді сейсенбі мен жұма күндері 60 минут көтеріңіз. Ең алдымен бұлшықеттің негізгі топтарына назар аударыңыз: кеудеге, арқаға, жамбасқа, төменгі аяққа, иыққа. Бір жаттығуда 3-4 жаттығудан артық жасамаңыз және дереу шешінетін бөлмеге барыңыз.
4-қадам
Таңертең жалпы жылыту жаттығуларын жасаңыз. Дене шынықтырумен жаттығу залындағы жаттығу циклін толықтырыңыз. Бұл бұлшықеттердің бұрынғы стресстен тезірек қалпына келуіне көмектеседі. Өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды жасаңыз. Жалпы алғанда, олардың кез-келгені созылуды (артқа және аяққа), алға және артқа иілуге, сондай-ақ аяқтар мен қолдарды сермеуді қамтуы керек. Оларды таңертең жүгіргеннен кейін немесе оянғаннан кейін үйде жасаңыз.
5-қадам
Кез-келген іс-әрекеттен кейін демалыңыз. Циклдан кейін массаны ұстап тұрудың кілті - сіз тұтынғаннан аз калория жұмсау. Тек күндізгі ұйқы мен тынығудың арқасында сіз бұл мақсатқа жете аласыз. Сондай-ақ стресстік жағдайларда да ішкі тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз.
