«Бас академик Иоффе дәлелдеді: коньяк пен кофе
сізді спортпен және профилактикамен алмастырады … ».
Спорттық іс-шаралар барған сайын танымал болып келеді және бұл таңқаларлық емес. Өйткені, қазір сымбатты, сымбатты дене пішіні, сәтті әрі жігерлі көріну, денсаулығыңызға қамқорлық жасау сәнге айналды. Жаңадан бастағандар бәрін алғысы келіп, бірден жаттығуды құлшыныспен бастағысы келеді, бірақ нәтижелерінен түңіліп, бір-екі айдан кейін сабақтан бас тартады.
Спортты таңдаудың тоғыз себебі
Сонымен, шешім қабылданды! Сіз фитнеске немесе спортзалға жазылуды сатып алдыңыз. Сіз өзіңіздің басыңызға жақсы суреттер салып жатырсыз, сіздің сыртқы келбетіңіз қалай өзгереді … Тоқтаңыз! Нәтижелер бір аптадан, тіпті бір айдан әлдеқайда ұзақ күтуге мәжбүр болады. Сізге бірінші кезекте тұрақты жаттығулар жасау әдеті қажет. Спорт, асыра сілтемей, күнделікті өмірдің бір бөлшегіне айналуы керек. Мұнда мотивация, өзін-өзі ұстау және уақытты жоспарлай білу өте маңызды. Сонымен, спорт бізге не береді?
• Спорт - артық салмақпен күресте керемет көмекші. Фигураны қатайтады және жақсартады.
• Спорт адамды төзімді етеді - сіз баспалдақпен оңай көтерілесіз, ауыр сөмкелермен жүресіз, кетіп бара жатқан автобусты ентігусіз қуып жетесіз.
• Спорт ерік-жігер, өзін-өзі ұстау, мақсаттылық сияқты құнды қасиеттерді дамытуға көмектеседі.
• Спорттық жаттығулар қан айналымын жақсартады және бұлшықеттерді ғана емес, миды да белсенді етеді.
• Спорт зиянды әдеттерді - алкогольге, темекі шегуге, нашақорлыққа деген құштарлықты жояды.
• Физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және стрессті жеңуге көмектеседі. Кейбір жағдайларда жаттығулар депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді алмастыра алады.
• Дұрыс таңдалған физикалық белсенділік көптеген аурулардың пайда болу қаупін азайтады, жүрек жұмысын жақсартады, қан қысымын тұрақтандырады және арқадағы ауырсынудан арылуға көмектеседі.
• Спорт егде жастағы адамдарға ұзақ жылдар бойы жақсы физикалық формада болуға көмектеседі.
• Фитнес-клубқа немесе спортзалға белсенді түрде бара отырып, сіз әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтесіз, көптеген жаңа таныстар, тіпті достар табасыз.
Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, онда аэробика сабақтары қажет. Олар метаболизмді күшейтеді, көп калорияларды күйдіреді. Бұл жаттығуларды күнделікті жасауға болады, өйткені бұлшық еттерге күш түспейді.
Сіз қалай жетістікке жете аласыз?
Кәдімгі спортпен айналысуды бастағанда кішіден бастағанды ұмытпаңыз. Бұл кезеңдегі ең бастысы - жаттығулар жиынтығын дұрыс таңдап, орындау және физикалық жағдайыңызға және жасыңызға сәйкес жүктемені есептеу. Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді сезінуді және олардың кернеуін басқаруды үйренуіңіз керек. Бұл кезеңде тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен жаттығу жасаған дұрыс, ал кейінірек сіз өзіңіздің формаңызды сақтай аласыз.
Жаттығулардың бірнеше қайталануымен күнделікті жаттығулар (әсіресе түсініксіз орындалатындар) көмектеспейді, сонымен қатар процесті баяулатады. «Бұлшықет жаттығуларының» әсері болады, оларды қалпына келтіруге уақыт болмайды. Ақыр соңында, бұлшықет өсуі жаттығу кезінде болмайды, бірақ одан кейін - қалпына келтіру кезеңінде. Спорттық жаттығулар - бұл организм үшін стресстің бір түрі, оған төзімділікті арттыру, бұлшықет көлемін ұлғайту және нәтижесінде жүктемелерді қайталауға дайындалу үшін уақыт қажет.
Піскен қарттыққа дейін денсаулықты сақтау үшін денеңізді сүю және шынықтыру қажет; өмірдің қозғалыс екенін және бұған тұрақты спорттың көмектесетінін ұмытпаңыз.
Бірақ бұл жаттығудан босатылған күні диванға отыру керек дегенді білдірмейді. Қысқа жүгіру, жеңіл гимнастика жасау немесе тым болмаса таза ауада серуендеу пайдалы болады.
