10 фунт және одан жоғары салмақ жоғалту - бұл уақыт пен күш жұмсауды қажет ететін процесс. Егер сізге жазға немесе демалысқа қосымша салмақ тастау қажет болса, сізге ұзақ күтудің қажеті жоқ. Қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз 5 килограмм салмақ тастай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Егер сіз картоп пен макарон өнімдерін жеуге дағдыланған болсаңыз, оларды жеңіл бұқтырылған көкөністермен алмастырып көріңіз. Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
2-қадам
Балық майының капсулаларын алыңыз. Бұл ежелгі дәрі-дәрмектің қандағы холестеринді төмендетудегі артықшылықтары әлі күнге дейін теңдесі жоқ және зерттеулер балық майын күнделікті қабылдау және оны жеңіл жаттығулармен біріктіру әдеттегіден артық фунттан арылуға көмектесетінін көрсетеді.
3-қадам
Еттің тұтынылуын шектеңіз, әсіресе майлы және қуырылған. Арық тауық еті немесе қайнатылған сиыр етін же одан да жақсысын жеп қойыңыз, саңырауқұлақтар мен бұршақ тұқымдастарды жеп көріңіз. Олардың құрамында жануарларға ұқсас ақуыздар бар, бірақ олардың калориялары төмен. Саңырауқұлақ сорпасы тағамдық құндылығы бойынша ет сорпасына ұқсас, бірақ артық салмақтан арылу барысында ол сізге пайдалы болады.
4-қадам
Тамақ арасында тамақтанудың жаман әдетінен арылыңыз. Механикалық түрде жейтін крекерлер, чиптер, печенье мен тәттілер сіздің фигураңызға орны толмас зиян келтіреді - олардың құрамында калория мөлшері тым көп. Сіз калория күнделігін жүргізе аласыз және күн ішінде жейтін әр тағамның энергетикалық құндылығын жаза аласыз. Бұл сізге диетаны жақсы таратуға көмектеседі.
5-қадам
Сіздің салмақ жоғалту кезеңінде үнемі жаттығулар жасап, жаттығулар жасауды ұмытпаңыз. Интернеттен сізге сәйкес келетін дене шынықтыру-сауықтыру кешенін тауып, әр түрлі бұлшықет топтарына - қол бұлшықеттеріне, аяқтың алдыңғы және артқы бұлшықеттеріне, іш бұлшықеттеріне, арқа бұлшықеттеріне, глутеальды бұлшықеттерге және сол сияқты жаттығулар жасаңыз. Жүгіру, жаттығу жасау, жүзу.
Жаттығулар жиынтығын аптасына бірнеше рет жасай отырып, сіз өз фигураңызды жақсы қалыпта ұстап, салмақ тастағаннан кейін созылу белгілерінің пайда болуына жол бермейсіз.
