Ежелгі дәуірден бізге жеткен өнер туындыларында спорттық фигура еліктеудің символы болды, ал көптеген мүсіншілер керемет бүктелген денені қалпына келтіруге тырысты. Бірақ әдемі фигура - бұл үлкен бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар, ең алдымен, олардың арасындағы қатынас. Бұлшықеттерді қалай өлшеуге болады және сіз Аполлонға ұқсайтындығыңызды білуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықет массасының өсуін бақылау және дене бітіміндегі гармониялық дамуды жою үшін бұлшықетіңізді үнемі өлшеп отырыңыз. Икемді сантиметрді алыңыз (егер сізде жоқ болса, кәдімгі жіпті қолдануға болады, содан кейін көрсеткіштерді өлшеу үшін өлшеңіз) және кеуде қуысының көлемін емізіктердің дәл үстінде өлшеңіз (қолдар төмен түсіріледі). Бұл санды 100% деп алыңыз. Керемет пропорциялар үшін сіздің беліңіз кеуде қуысының 75%, тығыз бицепс 37%, мойын 38%, жамбас 60%, аяқтар 40%, білектер 30% болуы керек.
2-қадам
Қолды толығымен бүгілген және шиеленісті деп санап, бицепсті ең қалың жерде өлшеңіз. Сонымен қатар, сіз қолыңызды босаңсытып, төмен түсірген кезде бицепсіңізді ортасында өлшей аласыз. Мойныңызды өлшегенде басыңызды тік ұстаңыз. Мойынның орта көлденең шеңбері бойымен өлшеңіз. Төменгі аяқты балтыр бұлшықетінің қалың жерінде өлшеңіз. Бөкселердің бұлшық еттері астында санды дұрыс өлшеңіз. Белді іштің тік бұлшық еті арқылы ең тар жерде өлшейді (нұсқа ретінде оны шатаспас үшін кіндік деңгейінде өлшеуге болады), ал білекті ең кең бөлігінде.
3-қадам
«Салқын» бұлшықеттерді өлшеңіз, яғни. жаттығу алдында. Тренингтен кейін бұлшықеттер қан ағымына байланысты көлемін ұлғайтады, және сіз олардың нақты мөлшерін тексере алмайсыз. Бұлшықеттердің өсуін немесе төмендеуін бақылау үшін өлшеуді екі айда бір жасаңыз. Күнделік жазып, өлшемдеріңізді жазып алыңыз.
4-қадам
Егер сізге бұлшықетіңізді дәл өлшеу қажет болса, онда оны сантиметрмен емес, килограммен өрнектегеніңіз абзал. Арнайы процедура бар - дене құрамын биомедпеденттік талдау - оның көмегімен бұлшық еттеріңіздің массасын жоғары дәлдікпен анықтай аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің май массаңызды және дене салмағыңызды білесіз, яғни. қаңқаның, ішкі бұлшықеттер мен мүшелердің массасы. Биомедициналық талдауды бірнеше айда бір рет жасай отырып, сіз бұлшық еттеріңіздегі өзгерістерді ең жақын грамға дейін қадағалайсыз.
