Жаз алыс емес, әйелдер мен қыздар көбінесе қыста пайда болған кемшіліктерді байқай бастайды. Әрқайсысы қысқа көйлектер киіп, басқаларды әдемі силуэтпен таң қалдырғысы келеді - бірақ бұны жамбастағы қалаусыз және жағымсыз май қабаттарының, басқаша айтқанда, «құлақтың» алдын-алуға болады. Жазғы маусымға арналған «құлақтардан» қалай құтылуға болады және өзіңізге қысқа белдемшелердің ләззатын сыйлай аласыз?
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Майлы және қуырылған тағамдарды диетадан шығарыңыз, тұтынылатын қант, пісірілген тағамдар мен тәттілердің мөлшерін азайтыңыз. Жемістер мен көкөністерді, сүт өнімдерін және майы аз тағамдарды көбірек қолданыңыз.
2-қадам
Қажетті нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтану үшін оны сан мен глутеальды бұлшықеттерді қатайтуға және соруға бағытталған күнделікті жаттығулармен біріктіріңіз.
3-қадам
Күніне жарты сағат жаттығу жасаңыз, біраз уақыттан кейін сіз айтарлықтай нәтиже байқайсыз.
Жаттығуды аяқтарыңызды алға, бүйірге және артқа сәл сермеу арқылы бастаңыз. Жаттығуды әр аяққа 10-15 рет жасаңыз. Бірнеше күннен кейін бұлшықеттер жүктемеге үйренуіне байланысты қайталану санын көбейтуге болады.
4-қадам
Бір аяғыңызды алға созып, төмен қарай шалқайыңыз, содан кейін иық енінде тұрып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қозғалысты он рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяғыңызда қайталаңыз.
5-қадам
Төрт аяққа тұрып, әр аяқты мүмкіндігінше 15 есе жоғары көтеріңіз. Осыдан кейін, еденге толық жатып, аяқтарыңызды тізеңізге бүгіп, бөкселеріңізді еденнен көтеріп, оларды біраз уақыт көтерілген күйде ұстаңыз.
6-қадам
Интернетте сіз жамбас пен бөкселердегі проблемалы аймақтарды жоюға арналған басқа жаттығу жүйелерін таба аласыз.
7-қадам
Жаттығудың әсерін арттыру үшін терінің серпімділігі мен беріктігі үшін арнайы кремдер жағуды ұмытпаңыз, сонымен қатар терінің серпімділігі мен сергектігін арттыратын цитрустық майлармен денеге арналған скрабтар мен массаждар мен орамаларды қолданыңыз.
