Егер сіз бүйіріңізде және ішіңізде артық майды байқасаңыз, нақты физикалық жаттығуларды таңдауыңыз керек. Олар дененің осы бөліктеріндегі артық шөгінділерді кетіруге көмектеседі. Есіңізде болсын, барлық жаттығулар орташа мөлшерде жасалуы керек. Күш жаттығулары мәселені шеше алмайды. Жаттығулардың біртіндеп көбеюі пайдалы болады, бірақ қайтадан қалыпты.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші жаттығуды жасау үшін аяғыңызды тізеңізге бүгіп, арқаңызға жатыңыз. Қолыңызды денеңізге қойыңыз. Жаттығуды келесідей орындау керек: денеңізді бүгіңіз және кезекпен қолыңызбен өкшеңізге жетіңіз. Бұл жаттығу тұрған иілген жерлерді еске түсіреді.
2-қадам
Екінші жаттығу кезінде денеңіздің қалпын сақтаңыз. Бастың артында қолыңызды шынтағыңызға бүгуіңіз керек. Жаттығуды келесідей орындаңыз: іш бұлшық еттерін кернеу кезінде денеңізді көтеріңіз. Шынтақ тізеге тиіп тұруы керек. Бұл жаттығу баяу жасалуы керек.
3-қадам
Үшінші жаттығуда бастапқы күйді сол күйінде қалдырыңыз. Жаттығу тек екіншісіне ұқсас, денені көтеруден басқа, оң тізеге сол шынтағымен және керісінше тию үшін оны сәл бұру керек. Аяқтарды еденнен шығаруға болмайды.
4-қадам
Келесі жаттығуды бастау үшін сол жақта жату керек. Аяқтарыңызды тізелеріңізге бүгіңіз, олар бірге болуы керек. Оң қолыңызды оң құлағыңызға қойыңыз. Жаттығу келесідей орындалады: денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Іштің қиғаш бұлшықеттері бір уақытта күшейеді. Сол әрекеттерді тек екінші жағынан қайталаңыз.
5-қадам
Бесінші жаттығуды алдыңғы жаттығу сияқты орындаңыз. Сіз оң қолыңызбен жата аласыз, өйткені бұл сізге ыңғайлы, ал сол қолыңызды бастың артына қою керек. Сол аяғыңызды және денеңіздің жоғарғы бөлігін бір уақытта жоғары көтеріңіз. Содан кейін жаттығуды екінші жағына қайталаңыз.
6-қадам
Жаттығуды аяқтау үшін сізге гимнастикалық тақта қажет болады. Тақтада аяғыңызды жоғары қойып жатыңыз. Сол қолыңызды сол құлағыңызға, ал оң қолыңызды оң құлағыңызға қойыңыз. Жаттығуды орындау кезінде дененің жоғарғы бөлігін оң жақ шынтақ сол тізеге тиетін етіп көтеру керек. Жаттығу баяу жасалуы керек. Дененің екінші жағында жаттығуды қайталауды ұмытпаңыз.
7-қадам
Келесі жаттығу үшін еденге отырып, салмақты алыңыз. Сәл артқа сүйеніп, аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін екі жақтағы салмақ еденге тиетіндей етіп айналдырыңыз.
8-қадам
Келесі жаттығуды тұрып тұрып жасаңыз. Штанганы алып, еденге параллель болатындай етіп иық пен мойынға қойыңыз. Осыдан кейін, тіке тұрып, аяғыңызды иықтың еніне жайып, бүйірге қарай еңкейтіңіз. Жаттығу баяу орындалуы керек. Кезекпен оңға және солға қарай еңкейтіңіз.
9-қадам
Егер көлденең жолақта жаттығу жасау мүмкіндігі болса, келесі жаттығуды орындауға болады. Көлденең жолаққа ілу керек. Содан кейін аяқтарыңызды кеудеге көтеріңіз (оларды тізеге бүгіңіз). Мұны жасай отырып, денеңізді аздап айналдырыңыз. Тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жаттығу баяу қарқынмен жасалуы керек.
