Біз бәріміз мінсіз фигураға ұмтыламыз. Кесілген текшелермен тамаша тегіс асқазан - әркімнің арманы. Диеталар, күрделі оқыту бағдарламалары, электр стимуляторлары, май жағатын дәрілер - адамдар идеалға жету үшін бар күшін салады. Сіздің абсолютті абсингке жету үшін денеңіздің майын кетіруден басқа шынымен не істеуіңіз керек - бұл сіз шынымен қажетті нәтижеге жету үшін күнделікті жасайтын бірнеше жаттығулар.
Қажетті
- - орындық
- - қоқыс
- - футбол добы
- - қатты еден
- - дұрыс жаттығу
- - күніне 20 минут уақыт
Нұсқаулық
1-қадам
Кілемшеге жатып алыңыз. Денеңізді бір сызық бойымен денеңіздің бүйірінде 45 градус бұрышта созыңыз. Аяғыңызды еденнен 30 градусқа көтеріп, түзу ұстап, 5-10 рет жеңіл-желпі шайқаңыз. 5-6 рет қайталаңыз.
2-қадам
Кілемшеге жатып, қолдар бастапқы қалыпта. Тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз. 20-30 рет қайталаңыз. Қолдар еденде қалады, бас еденнен көтерілмейді.
Бұл жаттығудың көмегімен сіз іштің төменгі бөлігіне жүктеме жасайсыз
3-қадам
Кілемшеге жатып, аяғыңызды 45 градус бұрышқа бүгіңіз де, орындыққа қойыңыз. Қолыңызды бастың артына, саусақтарды құлыпқа қойыңыз. Ішіңізді тартыңыз, басыңызды тартыңыз, денеңізді тізеңізге тигізіңіз. Аяқтар қозғалыссыз қалады. 25-30 рет қайталаңыз.
4-қадам
Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, түзу тұрыңыз. Қолыңызға футбол допты алыңыз, оны асқазанның алдына созыңыз, қолыңызды сәл бүгіңіз. Доптан кейін денені баяу оңға қарай тоқтағанша бұраңыз. Осыдан кейін, қолыңызды доппен солға бұраңыз, ол тоқтағанша, өте баяу, іш бұлшық еттерін созыңыз. 30-40 айналым жасаңыз, қозғалысты шеткі нүктелерде бекітіңіз.
5-қадам
Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, түзу тұрыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, қолыңызды құлыпта ұстаңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, артыңызды тік ұстап, екі жаққа дейін бүктеңіз, шынтағыңызды аяғыңызға тигізіңіз. 25-30 рет қайталаңыз.
