Арықтау үшін тағамнан алғаннан гөрі көп калория жұмсау керек екені белгілі. Фитнес залы мен бассейнге үнемі саяхаттар - бұл жағдайдан шығудың жалғыз жолы емес. Жұмыс орнында калорияны ысыраптауға болады.
Адам энергияны тек қарқынды қозғалысқа және спортпен айналысуға ғана жұмсамайды. Калориялар ауамен тыныс алуға, жүректі соғуға, тырнақ пен шашты өсіруге, тағамды сіңіруге және денені жылытуға жұмсалады. Сондай-ақ, жасушалардың нутриясының биохимиялық процестері үшін организм көп энергияны қажет етеді. Сондықтан калория үнемі, тіпті ұйқы кезінде де тұтынылады.
Алайда қызықты сұрақ туындайды, неге көптеген адамдар бос уақыттарын спорт залдарында өткізіп, артық фунттан арыла алмайды, ал басқалары жаттығусыз-ақ сымбатты және сымбатты болып қалады. Бұл жағдайда энергетикалық метаболизм қарқындылығының индикаторы деп аталатын базальды метаболизм маңызды рөл атқарады. Бұл денеде толық психикалық және физикалық тыныштық, термиялық жайлылық жағдайында пайда болатын жылу мөлшері. Оның мәні дене салмағының әр келісі үшін орта есеппен 1 ккал / сағатты құрайды.
Бір қызығы, адам денесі дене температурасын тұрақты ұстап тұру үшін максималды калория жұмсайды - 36, 6оС. Бұл қалыпты, ішкі климат жағдайында. Температура 10-12 ° C-қа төмендегенде, калория тұтыну 2-3 есе артады.
Көпшілік үшін жұмыс кезінде қосымша калорияларды қалай пайдалануға болады деген сұрақ туындайды. Жауап қарапайым - қарапайым қозғалыстар. Тіпті бұлшықеттің кішігірім қысылуы және олардың статикалық жұмысы белгілі бір позицияны теңестіру кезінде энергия шығынын арттырады. Осылайша, компьютерде жұмыс істегенде де, негізінен саусақтар қатысқанда, калория табиғи түрде жұмсалады.
Сондай-ақ, жұмыс кезінде сіз қосымша калорияларды жұмсауға көмектесетін мамандардың келесі ұсынымдарын пайдалана аласыз:
1. Түскі ас кезінде әрдайым сыртта серуендеуге тырысыңыз. Күніне 10-15 минут 50-100 ккал жоғалту үшін жеткілікті.
2. Жұмыс орнын жүйелі түрде тазарту. Әрбір әрекет үшін сіз 10-нан 100 ккал-ға дейін жұмсайсыз.
3. Ешкімнен басқа бөлімге (кеңсеге, бөлмеге) құжаттар алу үшін баруды сұрамаңыз. Осындай серуендеуге 20-100 ккал жұмсауға болады.
Бір қызығы, ұялы телефонмен сөйлесу 5 минут ішінде 15-20 ккал алады. Осы сәтте сіз бөлмені аралап әңгіме жүргізуде әсіресе тиімді боласыз.
Сондай-ақ, калория тұтыну эмоционалдық күйзеліске байланысты артады. Ажырасу немесе сүйіспеншілік күйі кезінде көпшіліктің салмақ жоғалуы кездейсоқ емес.
Сонымен қатар, жұмыс орнында сіз қарапайым жаттығулар жиынтығын орындай аласыз. Күніне 10-15 минуттық жүйелі жаттығулар үлкен нәтиже береді.
