Қолмен монотонды жұмыс кезінде қолдар әдетте тез шаршайды, ал бұлшық еттері ұйып кетеді. Егер шиеленіс уақытында олардан бас тартпаса, ең жақсы жағдайда орындалатын қызметтің тиімділігі айтарлықтай төмендейді, ең нашар жағдайда - ауырсыну сезіміне толы қысылған жүйке пайда болуы мүмкін. Арнайы жаттығулар бұл оқиғалардың дамуына жол бермейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Қолдың кезектесетін кернеуі мен релаксациясы қолдың кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Ол үшін қолыңызды төмен түсіріп, жұдырығыңызды түйіңіз. Бұл күйді 2-3 секундқа бекітіңіз, содан кейін жұдырығыңызды күрт ашыңыз, түзу саусақтарыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз. Жаттығуды кем дегенде 5 рет қайталаңыз.
2-қадам
Білекке арналған жаттығулар пернетақтада бір ретті жұмыс істегенде тиімді. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, қолдарыңызбен айналмалы айналдыруды алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта 1 минут жасаңыз. Сонымен қатар, щеткалар босаңсыған күйде қалуы керек. Мұндай жаттығуды орындау кезінде ауыр сезім тудырмау өте маңызды.
3-қадам
Содан кейін қолдарыңызды кеуде алдындағы құлыпқа қысыңыз және айналмалы қозғалыстарды қолдарыңызбен жоғары немесе төмен бір қолыңыз немесе екінші қолыңыз кезекпен жоғарғы жағында болатындай етіп жасаңыз. Сонымен қатар, сіз саусақтарыңызды аша алмайсыз, қолдарыңыз босаңсыған күйде болуы керек. Жаттығуды бір минут жасаңыз.
4-қадам
Сол сериядағы тағы бір жаттығу келесідей орындалады. Қолыңызды көкіректің алдына қойыңыз, алақаныңызды бір-біріне басыңыз. Оларды саусағыңыздың ұшымен өзіңізден төмен қарай тартыңыз, содан кейін жоғары көтеріп, ақыры өзіңізге қарай бағыттаңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
5-қадам
Осыдан кейін алақаныңызды ашып, түзу қолдарыңызды алға созыңыз. Қолыңызды төмен түсіріңіз, позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз, содан кейін жоғары көтеріңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Саусақтардың кернеуін жеңілдетуге арналған жаттығулар. Алақаныңызды бір-біріне қысып, саусақтардың қалған бөліктерін босатпай, кішкентай саусақтарыңызды бір жағына қойыңыз. Содан кейін атаусыз адамдармен бірдей жасаңыз. Оларды бастапқы қалпына келтіріп, бас бармақтарыңызды, сосын индекстерді қойыңыз. Жаттығуларды 5 рет қайталаңыз. Осыдан кейін, бастапқы ұстанымын өзгертпестен, бір қолдың саусақтарын екінші саусақтарына аздап басыңыз. Содан кейін керісінше жасаңыз. Кемінде 10 рет қайталаңыз.
7-қадам
Алақаныңызды ысқылау мен шайқауды қамтитын жаттығулар сіздің қолыңыздағы қан ағымын арттыруға көмектеседі. Алақаныңызды ашпай, қолыңызды төмен түсіріп, алақандарыңызды жоғары-төмен біріктіріңіз. Бұл оларды керемет қыздырады. Осыдан кейін, қолдарыңызды ашып, оларды судан сілкіп алғандай шайқаңыз. Қолдағы осындай жаттығулардың арқасында қалыпты қан айналымы тез қалпына келтіріліп, бұлшықет кернеуі төмендейді.
8-қадам
Егер қандай-да бір жарақаттардан кейін қолдың белсенділігін қалпына келтіру қажет болса, білекті кеңейтетін тренажермен жұмыс жасаған дұрыс. Бұл резеңкеден жасалған кішкентай сақина. Қолыңызға алыңыз, мүмкіндігінше қатты қысыңыз, содан кейін қолыңызды босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды үзіліспен 10-15 минут жасаңыз, жақсырақ күніне бірнеше рет жасаңыз.
9-қадам
Экспандердің артықшылығы - онымен кез-келген жерде жұмыс істеуге болады. Сонымен қатар, ол білек бұлшықеттерін күшейтеді және дамытады. Егер сіз оны жарақат алғаннан кейін қолданатын болсаңыз, алдымен дәрігермен кеңесу керек.
