Өкінішке орай, жамбастағы қосымша сантиметр проблемасы көптеген әйелдерге таныс. «Брюки» деп аталатындар керемет формалары бар ханымдар арасында ғана емес, сонымен қатар кейбір жұқа әйелдерде де пайда болуы мүмкін. Жамбастағы трикотаждан құтылуға бола ма және оны қалай жасауға болады - біздің бүгінгі тақырыбымыз.
Дұрыс тамақтану
Тағы да еске түсірейік, жергілікті салмақ жоғалту мүмкін емес. Сондықтан, егер сіз «бридж» болып табылатын дене майынан арылғыңыз келсе, онда дұрыс тамақтануға көшу сөзсіз. Майлы қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз және жемістер мен көкөністерді көп пайдаланыңыз. Сондай-ақ, диетадан тоқаштарды, торттарды және басқа «тағамдарды» алып тастауға тура келеді.
Брикеш диетасында сұйықтық көп болуы керек екенін ұмытпаңыз. 2-2,5 литр су - бұл сізге ең аз мөлшерде тұтыну қажет.
Тренажерге арналған жаттығулар
Сонымен, курткалардан арылуға және аяқтарыңызды үйлесімділік пен бөкселеріңізге тартымды етуге көмектесетін бірнеше жаттығулар келтірілген. Ең алдымен, денеде барлық бұлшықеттерді күшейтетін кейбір спорт түрлері бар екенін ескереміз - жүзу, су аэробикасы, жүгіру және т.б.
Төстермен күресуге арналған негізгі жаттығулар - бұл глутеальды бұлшықеттерге максималды жүктемені қамтамасыз ететін өкпелер мен әткеншектер. Сіз өкпені алға немесе бүйірден орындай аласыз, бірақ жаттығудың бұл түрін басқалармен кезектестіріп отыру керек екенін есте сақтаңыз, мысалы, шалқасынан немесе іш жаттығулары. Бір тәсілдегі өкпенің минималды саны - он бес, ал оңтайлы саны - үш.
Скват - бұл глюттерді тондаудың тамаша тәсілі. Бұл толыққанды немесе жарты шалшық болуы мүмкін. Дегенмен, тағы бір «ерекше» жаттығу бар - қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз, өкшелер біріктіріліп, тізелеріңізді әр түрлі бағытта жайыңыз. Бұл жаттығуды балериналар қолданады және көресіз бе, әсері айқын.
Свинг жаттығулары өте қарапайым және бәріне қол жетімді. Сіз әткеншектерді тұрғанда немесе жатып жатқанда орындай аласыз, бірақ мұндай жаттығуларды орындау кезінде есте сақтайтын басты нәрсе - жүйелілік. Әр адам үшін қайталану саны жеке болып табылады. Бұлшықеттерде аздап жану сезімі пайда болғанша тербеліңіз.
Массаж туралы ұмытпаңыз - бұл сізге май қабаттарын «бұзу» процесін жылдамдатуға және жаттығулар мен диетаның тиімділігін айтарлықтай арттыруға көмектеседі.
