Кардио-кабинеттегі жаттығулар керемет нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Фигура әдемі және жарамды болады, жүрек пен өкпенің жұмысы жақсарады.
Кардио бөлмедегі сабақтарды дәрігерлер де, жаттықтырушылар да құптайды. Бірақ жаттығуға шектеулер бар:
- омыртқа аурулары;
- жалпақ табан;
- түрлі жарақаттар.
Осы проблемалармен жүгіруді серуендеу немесе эллипс тренажерінде жұмыс істеу ауыстыру керек. Варикозды веналарда велосипедпен жаттығу жасау жақсы. Егер бұлшық еттер мен буындарда ыңғайсыздық сезілсе, 3 күн үзіліс жасау керек.
Жүктемелер біртіндеп ұлғайтылуы керек. Сіз бір жаттығуда жоғары жылдамдық пен қарсыласу дәрежесін жасай алмайсыз, өйткені бұл дене үшін стресс болады. Жаттығудың жүктемесі сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздан есептеледі. Егер жүрек соғу жиілігі сіздің нормаңыздан төмен болса, онда жүктеме жеткіліксіз, егер ол жоғары болса, кардио жүктемесі тым үлкен, ал жаттығулар қажетті нәтиже бермейді. Жүрек-қан тамырлары жабдықтарымен сіз жүрек соғу жиілігін, жүктеме жүктемесін және жаттығу қарқындылығын дәл басқара аласыз.
Кардио бөлмеде келесі тренажерлер бар:
- жаттығу велосипеді;
- жүгіру жолы;
- эллиптикалық жаттықтырушы;
- қадам.
Велосипедпен жаттығу
Онымен жаттығу кезінде сіз келесі нәтижелерге қол жеткізе аласыз:
- Жүректің жұмысын күшейтіп, оттегі алмасуын жақсартыңыз.
- Денедегі майды азайтыңыз.
- Аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін күшейтіңіз.
Кардиологиялық компьютерде сіз жаттығудың ұзақтығын, оның қарқынын және жұмсалатын энергия мөлшерін реттей аласыз.
Степпер
Степпермен айналысқанда:
- аэробты сыйымдылық артады;
- жүрек бұлшықеті күшейеді;
- энергия деңгейі көтеріледі;
- ағзадағы май мөлшері азаяды;
- бұлшықеттің күші артады.
Эллиптикалық жаттықтырушы
Бұл аппараттағы жаттығулар қан айналымы мен жүрек жүйесінің жұмысын жақсартады. Салмақ жоғалту орын алады. Тренинг барысында бөкселер мен аяқтардың бұлшық еттері жұмыс істейді.
жүгіру жолы
Бұл пайдалану және басқару үшін ең қолжетімді тренажер. Онда сіз салмақ жоғалтуға немесе жүрек пен қан тамырлар жүйесін нығайтуға бағытталған бағдарламаларды таңдай аласыз. Дене жаттығулары кезінде ағзадағы өзгерістер туралы тренажер мониторы хабарлайды. Жүйелі қолданған кезде көрсеткіш айтарлықтай жақсарады, денсаулық нығайады.
Кардио бөлмеде жаттығу жасау денедегі метаболизмді жақсартады, бұл салмақ жоғалтуға және терінің күйін жақсартуға әкеледі. Жақсы жасалған жеке кардио-жаттығу бағдарламасы сізге керемет пішінге жетуге және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
