Көлденең жолақтағы бұрыш - бұл ең қиын жаттығу емес. Дегенмен, бұл статикалық жүктемелер кезінде жақсы жұмыс істейтін күшті іш бұлшықеттерін қажет етеді.
Көктемнің басталуымен біздің көпшілігіміз артық салмақтан арылу, әдемі фигура беру, физикалық жағдайды жақсарту үшін далаға шығады. Фигураны салу кезінде оған әдемі сұлбалар беріп, кәдімгі көлденең жолақ көмектеседі. Оңай қол жетімділіктің арқасында бұлшықеттің әртүрлі топтарын дамытуға арналған көптеген жаттығулар бар.
Көлденең жолақ омыртқаны түзейді, қолды, арқаны, іш пен иықты шайқайды. Алайда, барлығына бірдей бұрыштық жаттығулар берілмейді.
Бұрышты көлденең жолда ұстау үшін сізде іштің мықты бұлшықеттері болуы керек. Ең алдымен, бұл оның төменгі аяқтарын көтеруге жауап беретін оның төменгі бөлігіне қатысты.
Бұрышты кем дегенде он секунд ұстап тұру үшін іштің бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар артын да нығайту керек, өйткені ол процеске онша көп қатыспайды. Кейбіреулер аяғын көтерген кезде артқы жағының қалай ауыратынын байқамайды.
Дайындық
Бірден көлденең жолаққа секіруге асықпаңыз. Дайындықты үйде жасауға болады. Ең тиімді жаттығу - аяғыңызды көтеріп, шалқасынан жатқан күйінен бастың артына лақтыру. Бір ай ішінде күн сайын кем дегенде үш рет 10-15 қайталау жасаңыз. Бұл іштің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін күшейтуге, статикалық жүктемелерге дайындалуға көмектеседі.
Статикалық және динамикалық жүктемелер
Аяқтарды кідіртпей көтеру және төмендету динамикалық жүктеме екенін білу маңызды. Егер сіз аяғыңызды көтеріп, оларды бір қалыпта бекітсеңіз, онда бұл статикалық жүктеме. Көлденең жолақта бұрыштық жолақ болса, бұл статикалық жүктеме. Сондықтан, үйде баспасөзді аймен сорғаннан кейін, статикалық жүктемелерді арттыру мақсатында тежелуімен бірнеше жаттығулар жасай аласыз.
Кейбір жағдайларда жаттықтырылған дененің көлденең жолға өтуі үшін екі апта жаттығу жеткілікті болады.
Көлденең жолаққа өту
Іштің төменгі бөлігі сорылып, статикада жұмыс жасағанда, сіз көлденең жолақпен жұмыс істей бастауға болады. Сізге ілулі тұру керек және көлденең тіреуішті алу үшін түзу аяқтарыңызды жоғары көтере бастаңыз. Егер бұл нәтиже бермесе, тізеңізді бүгіп аяғыңызды көтеріңіз, бірақ баяулауымен.
Сіз сонымен қатар параллель жолақтардың көмегіне жүгіне аласыз. Оларға қолыңызбен немесе шынтағыңызбен тіреліп, екі аяғыңызды көтеру жеткілікті. Абссты жүктеу үшін 12 рет үш жиынтық жеткілікті. Горизонтальды және тегіс емес штангалар бойынша жаттығулардың екі аптасынан кейін сіз бұрышты ұстап көруге болады.
Көбінесе адамдар іштің ауырсынуынан гөрі, бұрышты ұстап тұрып, жамбастың жоғарғы бөлігінде пайда болатын ауырсынумен күреседі. Бұл жүктің дұрыс бөлінбеуіне байланысты аяқтар өте кернелгендіктен болады. Аяқтар босап қалуы үшін, жүктемені артқа қарай аздап артқа аудару жеткілікті. Жаттығуды орындаған кезде артыңызды тік ұстаңыз.
