Денені шынықтыру үшін ерік-жігер мен берілгендік қажет. Жалқаулықты жеңу және өзін көп жұмыс істеуге мәжбүрлеу кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Әдемі және жақсы дайындалған дене әлсіздікті жеңе білген және алғашқы қиындықтардан бұрын бас тартпаған адамдар үшін олардың жұмысы үшін марапатталады.
Нұсқаулық
1-қадам
Денені жан-жақты дайындау үшін барлық физикалық қасиеттерді - күш, икемділік, ептілік, төзімділік пен жылдамдықты дамытуға назар аудару керек. Кейбір физикалық қасиеттер сіздің дайындығыңызда басым болады, ал кейбіреулері артта қалады. Дене қабілеттерін дамытуға бейімділік генетикалық тұрғыдан адамға тән. Кейбіреулер күш пен жылдамдықты дамытады, ал басқалары төзімділікті жақсы біледі. Сіз не істейтіндігіңізді анықтау үшін тестілерді қолданыңыз және сізге қолайлы спорт пен жаттығуларға басымдық беріңіз.
2-қадам
Тренинг жоспарын құрыңыз және қажетті физикалық қасиеттерді қай күндері дамытатындығыңызды шешіңіз. Сіз бір күнде күш пен төзімділікті тәрбиелемеуіңіз керек. Күш пен икемділікті, ептілік пен жылдамдықты дамыту жаттығулары бір сабақта жақсы үйлеседі. Сессияның бірінші бөлігінде жылдамдық пен ептілікке үйрету оңайырақ. Шаршау аясында күш пен жылдамдыққа төзімділікті, пассивті икемділікті дамытуға болады. Сіздің сабақ жоспарыңыз келесідей болуы мүмкін: дүйсенбі, сәрсенбі - күш пен икемділікке баулу, сейсенбі, бейсенбі - ептілік пен жылдамдық, жұма - төзімділікті дамыту.
3-қадам
Үлкен, көрнекті бұлшықеттерге ие болғыңыз келе ме? Содан кейін сіз пауэрлифтинг, ауыр атлетика және бодибилдинг сияқты спорт түрлеріне назар аударуыңыз керек. Олар дене салмағын, көлемін және бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі. Ауыр атлетика денені шынықтыру үшін әсіресе тиімді. Өткір, жарылғыш қозғалыстар адам ағзасына үлкен талаптар қояды. Ауыр атлетикада күшпен, жылдамдықпен, ептілікпен, иық белдеуі мен аяқтың икемділігіне жаттықтырылады.
4-қадам
Оқытудың барлық түрлеріне дерлік жекпе-жек сабақтары кіреді: каратэ, кигбоксинг, қоян-қолтық ұрыс, ушу-санда және басқалары. Жекпе-жекте денені ғана емес, рухты да жаттықтырады. Дене ауырсынуды аз сезінеді, ал рух күштірек болып, спортта да, күнделікті өмірде де қиындықтарды жеңуге бағытталады.
