Скват - бұл көптеген бұлшықет топтары - квадрицепс, аддуктор, солеус және басқалары дамыған негізгі спорттық жаттығу. Жаттығу - бұл пауэрлифтингтің үш бәсекелі жаттығуларының бірі. Скват жаттығуларына бодибилдинг, ауыр атлетика, жеңіл атлетика, жүзу, хоккей және басқа да спорт түрлерімен айналысатын спортшылар жатады.
Бұл қажетті
Штанга, платформа, табаны қатты аяқ киім, бекітетін белбеу, тәжірибелі серік
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл жаттығуды бастамас бұрын жаттықтырушыдан немесе тәжірибелі спортшының нұсқауын алыңыз. Қате отырғанда жарақат алу қаупі өте зор. Сіз қолыңызды сындырып, омыртқаңызды қысып немесе ұзақ уақыт жұмыс істей алмайтын зақымдай аласыз. Теориялық дайындыққа өте мұқият болыңыз. Жаттығуды жасамас бұрын, жылытыңыз, аяқтарыңызды және арқаңызды жұмысқа дайындаңыз.
2-қадам
Егер сізде штангаға отыру тәжірибесі болмаса, штангалық штанганың пішінін имитациялайтын ағаш штангамен техниканы қопсытыңыз. Техниканы бұзбай сенімді түрде отырғызғаннан кейін, олимпиадалық штангаға ауысыңыз (20 кг). Бір немесе екі жаттығуда дұрыс отыру техникасын түсінгеннен кейін, снарядтың салмағын біртіндеп қалыптастырыңыз. Дені сау ер адам өз салмағына тең салмақпен скверинг кезінде штанганы жеңуі керек.
3-қадам
Жаттығуды жеңіл салмақпен бастаңыз. Сіздің шекті мөлшеріңіздің 50% штанганы алыңыз. Бастау үшін 8 қайталау жасаңыз. Салмақты біртіндеп көбейтіп, қайталану санын азайтыңыз. Егер сіз дұрыс техниканы меңгерген болсаңыз, сіз өз салмағыңызбен салыстыратын штангамен шөге алмай жатсаңыз, жаттығуларды уақытша кейінге қалдырыңыз және жалпы физикалық дайындықпен шұғылданыңыз - жүгіру, жүзу, төмен скакалтаннан секіру.
4-қадам
Нәтижелеріңізді біртіндеп жақсартыңыз. Алдымен сіздің күш индикаторларыңыздың өсуі әсерлі болады. Шөгуге қатысатын бұлшықеттердің әлеуеті зор. 1-2 жыл ішінде таңдалған бағдарламаға және тәжірибелі жаттықтырушының болуына байланысты сіз штанганың салмағын скватамен екі есеге арттыра аласыз. Егер сіз жаттығуды тиімді әрі айқын мақсатпен жалғастыра берсеңіз, онда 200 кг штангамен иілу сіз үшін табиғаттан тыс нәрсе болмайды. Дұрыс техникадан басқа, денені қалпына келтіруге, арнайы тамақтануға және жоғары деңгейлі спортшы болуға көмектесетін көптеген басқа нюанстарға назар аударыңыз.
5-қадам
Үнемі отыру сізге бұлшықет массасын өсіріп, күшейіп қана қоймай, жалпы бүкіл денені нығайтуға мүмкіндік береді, бұл сізге қартайған кезде омыртқа мен буындар проблемаларын болдырмауға мүмкіндік береді. Егер сіздің мақсатыңыз спорттық емес, денсаулықты сақтау болса, өте ауыр жаттығуларды артық пайдаланбаңыз. Көптеген жылдар бойы өте ауыр жаттығулар жасай отырып, сіз денеге теріс әсер ете аласыз.
