Көбіне адамдар кейбір ерекшеліктер мен құпияларды іздейді, ол жерде олар негізінен жоқ. Егер сіз қыз болсаңыз, онда ең алдымен сіздің денеңіздегі бұлшықет пен майдың құрылымы ерлердікімен бірдей екенін түсінуіңіз керек.
Көбінесе сәнді фитнес орталықтары әйелдерге арналған арнайы кешендерді ұсынады. Әдетте, бұл кешендерде қайталанудың көбеюі қолданылады. Бапкерлер сізге тыңдағыңыз келетін нәрсені айтады: бұл стратегия сізге артық майды кетіруге және бұлшық еттеріңізді қатты сорғызбай-ақ қалыптастыруға көмектеседі дейді. Кез-келген әйел мұндай нәрсеге өте оңай сенеді, өйткені бұл оның қалауына сәйкес келеді. Бірақ бұл, өкінішке орай, толығымен дұрыс емес.
Ең алдымен, бұлшықет формасы дегеніміз не? Біреудің дөңгелек бөксесі бар, ал біреудің жалпақ бөкселі болса, көпшілік айтады. Мұнда бәрі қарапайым. Алайда, өкінішке орай, мен сізді ренжітуге мәжбүр боламын: бұлшық ет формасы генетикалық фактор (туылғаннан өлгенге дейін) және оны жаттығулармен өзгерту мүмкін емес! Бірақ сіз бұлшықеттердің көлемін арттырып, оларды «пішінді» етіп көрсете аласыз. Мысалы, сізде глутеальды бұлшықеттер немесе іш бұлшықеттері бар, бірақ сіз оларды ешқашан қолданбағандықтан, олар өте дамымаған (кішкентай). Жаттығулардың көмегімен сіз іштің бұлшық еттерін көрінетін етіп және глутеальды бұлшық еттерін көтере аласыз (мөлшерін ұлғайта аласыз), осылайша сіздің бөксеңіз дөңгеленген, серпімді пішінге ие болады. Сен түсінесің бе? Сіздің мақсатыңыз ерлердің мақсаттары сияқты әдістер мен шешімдерді қолдануды талап етеді - бұлшықет мөлшерін ұлғайту керек. Бұл филистистикалық мағынада «пішіндеу».
Сонымен, мақсатқа жету үшін сіз тиімді немесе сәндік әдістерді қолдана аласыз. Фитнес-орталықтарда олар көбінесе сізден әдемі, бірақ тиімсіз декорацияларды сату арқылы ақша шығарады. Егер сіз нәтиже алғыңыз келсе, сізге ерлер қолданатын бұлшықеттерді дамыту әдістері қажет екенін ұмытпаңыз.
«Құдай-ау, мен еркек сияқты сау болғым келмейді!» - дейді кейбір қыздар. Мен сендіруге асығамын: бұл бірдей генетикалық факторлардың арқасында мүмкін емес. Сізде анаболикалық стероидтарды қабылдамасаңыз, еркектер сияқты бұлшықет құруға еркек жыныстық гормондары жеткіліксіз. (және сіз оларды қолданбайсыз деп үміттенемін). Шын мәнінде, әйелдердің бұлшық еттерін көбейту өте қиын. Сондықтан сіз жүкті жеңілдетудің орнына ер адамдардан гөрі көбірек жаттығуыңыз керек.
Бұл келесідей болады: бұлшықеттер ерлерге қарағанда әлдеқайда қиын және баяу өседі (оқыңыз: пішінді жинау өте қиын). Екінші жағынан, сіз бұл бұлшықеттерді өте жеңіл режимде жаттықтырасыз. Сондықтан әйелдер арасында өтініш берушілердің үлесі ерлерге қарағанда әлдеқайда аз пайызы өз фигураларын қалыптастыруда жетістікке жетеді. Бір сөзбен айтқанда, негізгі физиология ұлдар мен қыздарға бірдей. Яғни, егер сіз бұлшықетті дамытқыңыз келсе, жылдам және баяу бұлшықет талшықтарын жаттықтыруыңыз керек. Біріншісіне қатты күш қажет (15-30 секунд ішінде 6-12 қайталану), ал екіншісіне 30-50 секундқа дейін жанғанша трисеттер қажет. Егер сіз өте жеңіл салмақты алып, 50-100-150 қайталау жасасаңыз; онда сіздің бұлшықеттеріңізде мөлшерде өсу болмайды! Сіздің бұлшықет формаңыз жақсармайды! Сізге екі нұсқаны таңдау керек - сіз дұрыс нәрсені жасай аласыз (және сәттілікке жете аласыз), немесе сіз өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасай аласыз (және нәтиже алмай уақытты белгілеңіз), үшіншісі жоқ.
